Làm Thế Nào để Làm Dây Thừng Tại Nhà

Mục lục:

Làm Thế Nào để Làm Dây Thừng Tại Nhà
Làm Thế Nào để Làm Dây Thừng Tại Nhà

Video: Làm Thế Nào để Làm Dây Thừng Tại Nhà

Video: Làm Thế Nào để Làm Dây Thừng Tại Nhà
Video: Cách Làm dây thừng từ cây chuối 2024, Tháng Ba
Anonim

Mọi người đều có thể ngồi trên sợi xe. Không phân biệt giới tính và tuổi tác. Tất nhiên, nó sẽ dễ dàng hơn cho những người trẻ tuổi hơn là cho người già. Nhưng sự kiên nhẫn và cống hiến trong vài tuần hoặc vài tháng chắc chắn sẽ dẫn đến kết quả mong muốn.

Làm thế nào để làm dây thừng ở nhà
Làm thế nào để làm dây thừng ở nhà

Hướng dẫn

Bước 1

Hãy nhớ rằng, dây chằng của bạn sẽ bị đau trong các bài tập kéo giãn. Đau đớn là một dấu hiệu cho thấy mọi thứ đang diễn ra đúng như vậy. Nhưng nỗi đau không nên dữ dội hoặc khắc nghiệt - hãy kiểm soát nỗ lực của bạn. Đau nhói có thể là dấu hiệu của chấn thương cơ hoặc dây chằng. Sau khi chấn thương như vậy sẽ rất lâu mới có thể bình phục, việc hoàn thành mục tiêu sẽ bị hoãn lại rất lâu. Tập luyện thường xuyên, 2-3 lần một tuần, trong 30-60 phút. Thực hiện tất cả các bài tập một cách nhịp nhàng và chậm rãi, không vận động quá sức và đột ngột.

Hình ảnh
Hình ảnh

Bước 2

Khởi động kỹ trước khi tập. Chạy bộ có tác dụng tốt đối với điều này. Ở nhà, thay thế chạy bộ bằng nhảy dây, ngồi xổm, đu đưa chân về phía trước, phía sau và sang hai bên. Khi thực hiện động tác xoay người, hãy giữ thẳng chân, không cố nâng cao hết mức có thể. Ngoài ra, hãy thực hiện các bài tập khởi động đầu gối, vặn mình và gập người.

Bước 3

Bắt đầu bài tập chính của bạn với lunges. Để thực hiện, hãy đưa một chân về phía trước, uốn cong ở đầu gối. Thẳng giây và lấy lại. Giữ thẳng lưng. Thực hiện động tác ngồi xổm lên xuống, sau đó đổi chân. Để làm cho bài tập khó hơn, hãy mở rộng chân trước của bạn càng xa càng tốt và đặt chân sau của bạn càng xa càng tốt.

Bước 4

Đối với bài tập thứ hai, dang rộng hai chân của bạn. Bắt đầu ngồi trên một chân, uốn cong nó ở đầu gối. Để chân còn lại thẳng. Giữ cơ thể thẳng, lăn nhẹ nhàng từ chân này sang chân kia. Trong trường hợp này, xương chậu phải di chuyển theo đường thẳng chứ không phải theo hình vòng cung.

Bước 5

Bài tập tiếp theo là con bướm. Để thực hiện, bạn hãy ngồi trên sàn, đặt hai bàn chân vào nhau, dang đầu gối sang hai bên. Thực hiện các chuyển động co duỗi với đầu gối của bạn lên và xuống, cố gắng hạ thấp chúng càng thấp càng tốt. Giúp đầu gối của bạn bằng tay để có hiệu quả. Sau khi kết thúc bài tập, không thay đổi tư thế, dùng tay nắm lấy chân và bắt đầu thực hiện động tác gập người về phía trước.

Bước 6

Chuyển sang các bài tập về dây chéo. Ngồi trên sợi xe càng thấp càng tốt, vắt chân của bạn với nỗ lực tối đa như thể bạn đang cố gắng đứng lên. Thực hiện bài tập này với tất len trên sàn gỗ và vải sơn. Trong 10 giây, giữ căng cơ tối đa, sau đó thả lỏng chúng trong 5 giây.

Bước 7

Ở tư thế ngồi tách ra tối đa, bắt đầu lắc lư nhẹ nhàng để chân dần dần di chuyển rộng hơn và rộng hơn. Cũng từ vị trí này, nghiêng người về phía trước và sang hai bên. Sau đó, ngồi ở chỗ chia đôi tối đa, đặt một chồng sách dưới bạn và ngồi lên chúng. Cố gắng thư giãn cơ bắp của bạn càng nhiều càng tốt, sau đó từ từ gỡ sách ra khỏi bạn.

Bước 8

Khi bắt đầu tập luyện, hãy lặp lại ít nhất 15 lần cho mỗi bài tập. Cứ sau 2 tuần, hãy thêm 5 lần lặp lại cho đến khi bạn đạt được 45 lần. Cố gắng kéo căng hơn một chút với mỗi lần lặp lại bài tập tiếp theo so với lần trước. Nhưng khi cơn đau buốt xuất hiện, hãy thả lỏng nỗ lực của bạn.

Đề xuất: