Để ngồi trên tách trong thời gian khá ngắn, bạn cần thực hiện một số bài tập kéo giãn nhất định. Điều này không chỉ giúp bạn đạt được thành công trong thể thao mà còn giúp tăng cường sức mạnh của dây chằng và gân.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu bằng cách khởi động kỹ trước các bài tập kéo giãn đặc biệt. Chạy vài km qua rừng hoặc công viên. Nếu bạn không có cơ hội như vậy, thì bạn chỉ cần ngồi xổm vài chục lần, nhảy dây và làm nóng kỹ khớp háng (tách nửa người). Đừng bỏ qua điểm này, vì những hành động đơn giản này sẽ giúp bạn tránh được thiệt hại.
Bước 2
Đung đưa chân của bạn theo các hướng khác nhau, giữ chặt vào ghế hoặc máy. Chân phải thẳng. Thực hiện ít nhất 35 lần xoay người trên mỗi chân. Sau đó, duỗi thẳng tay chân, đặt một chân lên thanh tường, dùng tay cố gắng với tới. Thực hiện bài tập tương tự với chân còn lại, gập người ít nhất 30 lần.
Bước 3
Thực hiện động tác hít đất sâu bằng chân. Đây đã là một bài tập đặc biệt sẽ giúp bạn dần dần chuẩn bị cho việc chia tay. Vì vậy, hãy dang rộng hai chân của bạn, ngồi trên một và giữ cho chân kia thẳng. Mặt sau phải ở vị trí đồng đều. Dần dần duỗi thẳng chân đầu tiên, thực hiện các động tác lên xuống của lò xo. Đảm bảo rằng chân không bị cong ở đầu gối. Bạn sẽ cảm thấy hơi căng, nhưng không đau.
Bước 4
Ngồi trên sàn và dang đầu gối sang hai bên. Nhấn hai tay lên đầu gối bằng các động tác gập người về phía trước, cố gắng chạm sàn với chúng. Thực hiện bài tập này ít nhất 30 lần. Sau đó nắm lấy bàn chân của bạn và kéo dài cằm về phía chúng. Cố định vị trí này trong vài giây.
Bước 5
Thực hành đan chéo. Bắt đầu nhẹ nhàng dang rộng hai chân sang hai bên, đồng thời giữ thăng bằng, đặt hai tay xuống sàn. Pha loãng chúng cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy cơ bắp khó chịu. Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 1 phút. Thực hiện bài tập này hàng ngày, cố gắng chìm càng sâu càng tốt. Và chẳng mấy chốc bạn sẽ gần đến khúc quanh.
