Dây thừng là niềm mơ ước của nhiều cô gái. Khả năng tách đôi là một chỉ số cho thấy các cơ được kéo căng đáng kể và các khớp mở. Các bài tập kéo giãn cơ thường xuyên sẽ giúp bạn chuẩn bị cơ và khớp của mình cho việc tách ra càng nhiều càng tốt.
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện một chút khởi động để làm nóng cơ và khớp của bạn. Đứng trên chân trái, co chân phải ở đầu gối, luân phiên các động tác xoay ở khớp háng, khớp gối và khớp cổ chân. Thực hiện 5-6 lần, đổi chân. Đứng dựa vào tường, chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái, vung chân phải về phía trước và phía sau, từ phải sang trái. Thực hiện 20 - 30 động tác xoay người, đổi chân. Thực hiện 10 đến 15 động tác gập thân trên về phía chân.
Bước 2
Đứng thẳng với cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn. Duỗi chân phải về phía trước, thu chân trái về phía sau hết mức có thể, đặt hai tay lên đùi phải, thực hiện động tác cúi người xuống. Lặp lại bài tập 20 - 30 lần, đổi chân.
Bước 3
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải, hạ người xuống càng thấp càng tốt và cảm thấy căng cơ ở đùi trong của chân trái. Kéo mũi chân trái về phía bạn. Giữ nguyên tư thế trong 1 - 1, 5 phút, lặp lại bài tập với chân còn lại.
Bước 4
Đứng thẳng, hai chân dang rộng hết mức có thể, hai tay đan vào nhau trước ngực. Ngả người về phía trước và duỗi thẳng khuỷu tay của bạn về phía sàn, cố gắng chạm tới nó. Xoay thân của bạn về phía chân phải và lại duỗi xuống, sau đó quay về phía chân trái và lặp lại động tác này. Quay trở lại vị trí bắt đầu, để các cơ nghỉ trong 2 - 3 phút và thực hiện thêm một vài lần uốn cong. Mỗi lần như vậy, bạn hãy dang rộng hai chân ra một chút và cố gắng cúi xuống thấp hơn.
Bước 5
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay để ngang. Khi thở ra, hạ thấp thân trên, đặt lòng bàn tay xuống sàn và chuyển hoàn toàn trọng lượng cơ thể sang cánh tay. Dần dần dang hai chân sang hai bên, hít thở bằng bụng, cố gắng thả lỏng cơ chân hết mức có thể trong mỗi lần thở ra. Với mỗi lần tập luyện, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn hạ thấp đũng quần xuống và thấp hơn về phía sàn.
