Khả năng ngồi trên sợi dây được đánh giá cao không chỉ trong thể dục, khiêu vũ hay võ thuật mà còn cả trong cuộc sống hàng ngày. Có vẻ như - tại sao? Sau đó, để giữ cho một số cơ ở trạng thái tốt, phát triển tính linh hoạt ở các khớp và dây chằng. Tất cả điều này sẽ được phản ánh trong dáng đi, sự duyên dáng, tư thế, cách di chuyển và sẽ bảo vệ khỏi những chấn thương có thể xảy ra - "ngã, vấp - bó bột".
Nó là cần thiết
- Quần áo thể thao
- Giày thể thao
- Kiên nhẫn
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn chưa tham gia vào các môn thể thao cho đến thời điểm này, thì bạn không nên ngồi trên sợi dây ngay lập tức - bạn có thể gây hại cho chính mình. Bắt đầu tập thể dục dần dần, nhưng thường xuyên, và trong một tháng, bạn sẽ sẵn sàng thực hiện chia tách sâu.
Bước 2
Chuẩn bị cho buổi tập của bạn - mặc quần áo tập thể dục thoải mái. Bạn không thể ngồi trên một sợi dây trong quần jean hoặc váy. Giày cũng phải thoải mái, không có gót và có đế chống trượt.
Bước 3
Bất kỳ bài tập nào cũng nên bắt đầu bằng khởi động - chạy qua công viên, nhảy dây, thực hiện một loạt các động tác ngồi xổm.
Bước 4
Bây giờ kéo dài.
Ngồi trên mặt đất, hai chân chụm lại trước mặt bạn. Rướn người về phía trước, vươn ngón chân. Cố gắng chạm vào chân của bạn với ngực của bạn. Giữ lưng thẳng, không cong "kitty". Gập chân phải của bạn và vươn về phía ngón chân trái. Đổi chân.
Ngồi trên sàn, dang rộng hai chân một góc 90 độ. Kéo dài luân phiên sang phải rồi sang chân trái.
Ở vị trí tương tự, nghiêng người về phía trước và duỗi thẳng lưng giữa hai chân trong 30 giây.
Bước 5
1 tuần.
Bắt đầu với một bài tập - lao về phía trước. Thực hiện một loạt động tác nhào người, đầu tiên ngồi xổm bên chân phải, kéo chân trái ra sau trong 30 giây, sau đó thực hiện tương tự với chân trái.
Bước 6
2 tuần
Từ tuần đầu tiên chúng ta bổ sung bài tập sau vào bài tập - duỗi thẳng chân phải và kéo căng với tất trong 30 phút. Chúng tôi đổi chân. Đảm bảo rằng lưng của bạn luôn thẳng.
Bước 7
3 tuần.
Thêm bài tập sau. Vị trí bắt đầu - cúi người về phía trước trên chân phải. Nâng chân trái và kéo nó về phía sau. Chúng ta đổi chân và thực hiện lại bài tập tương tự.
Bước 8
4 tuần
Chúng tôi thực hiện ba bài tập trước và từ từ bắt đầu ngồi trên dây. Đừng chia tách sâu ngay lập tức. Đầu tiên, ngồi tách đôi trên sàn, dùng các đầu ngón tay giúp đỡ bản thân nhưng đừng quên giữ thẳng lưng.
