Một sợi dây chùng xuống khó thực hiện hơn nhiều so với một sợi dây ngang. Muốn vậy, vận động viên phải có đôi chân khỏe, khả năng co duỗi xuất sắc. Nếu vận động viên đã ngồi trên dây chéo, một vài tháng là đủ để anh ta có thể làm phức tạp bài tập mà không bị thương cơ.
Để có thể ngồi trên một chiếc ghế võng, bạn không chỉ cần có khả năng co duỗi tốt mà còn phải có một đôi chân khỏe. Ngoài ra, sự phối hợp và khả năng điều chỉnh một bài tập khó sẽ có ích. Nhìn từ bên ngoài có vẻ như mọi thứ thật đơn giản - bạn ngồi trên một sợi dây đan giữa hai chiếc ghế và mỉm cười. Trên thực tế, các cơ đang bị căng thẳng nghiêm trọng, do đó bạn cần phải chuẩn bị đúng cách.
Bước một - học cách ngồi trên dây xe ngang
Bước đầu tiên là học cách ngồi trên dây xe ngang. Có nhiều kỹ thuật cho việc này. Điều quan trọng nhất là thở vào thanh quản, điều này cho phép các cơ thư giãn và nhanh chóng bão hòa chúng bằng oxy.
Trước khi thực sự ngồi trên sợi xe, bạn nên khởi động nhẹ, thực hiện một số bài tập chuẩn bị nhằm kéo căng các cơ liên quan đến sợi dây ngang.
Bước hai - cải thiện độ căng
Vì vậy, bạn có thể ngồi trên dây chéo. Lúc này bạn cần cải thiện độ giãn để đạt được độ võng giữa hai gối đỡ song song. Để làm được điều này, trong quá trình tập luyện kéo căng, chúng ta đặt các bề mặt dưới mỗi chân (có thể là dưới một chân), điều này sẽ cho phép chúng ta tăng biên độ duỗi.
Đầu tiên, cần phải lót các bề mặt thấp, tăng dần độ cao lên một cm. Do đó, bạn cần đảm bảo rằng bạn ngồi trên một sợi dây đan ngang, đặt chân trên bề mặt, cao hơn sàn ít nhất 5 cm. Các bề mặt càng cao càng tốt.
Bước 3 - Giúp chân khỏe hơn
Để ngồi đu dây võng mà không gây hại cho cơ thể, bạn cần có một đôi chân khỏe. Để làm được điều này, bạn thường phải ngồi xổm, nhảy, chạy 2-3 km, thực hiện bài tập "đạp xe" (khi nằm ngửa, chúng ta xoay chân, bắt chước đạp xe).
Một bài tập tốt là lăn từ chân này sang chân khác chia đôi. Đây là cách tập cho đùi trong, mông. Điều quan trọng là tất cả các bài tập là động. Kết thúc mỗi buổi tập luyện sức mạnh bằng các bài tập kéo giãn để ngăn chặn sự tắc nghẽn của cơ.
Thực hành với bao đấm, mà bạn cần tấn công bằng chân, rất phù hợp. Nhưng bài học này dành cho những người có ít nhất một chút kiến thức về kỹ thuật đánh. Trong quá trình va chạm, chân nâng lên các độ cao khác nhau, mức độ nâng dần lên. Đá bao sau khi tập để tăng sức bền cho chân đặc biệt hiệu quả.
Chúng tôi ngồi xuống trên một sợi dây võng
Trước khi ngồi xuống trên một chiếc dây xe bị võng, bạn cần phải khởi động thật lâu. Chỉ sau khi bạn bình tĩnh ngồi trên một sợi dây ngang, làm nóng tất cả các cơ, bạn có thể bắt đầu phức tạp hóa bài tập.
Lúc đầu, bạn cần phải dựa vào một cái gì đó bằng tay của bạn. Trong trường hợp này, bàn chân được đặt trên bề mặt theo cách mà tất nhìn lên, và điểm nhấn chính, khi chùng xuống, sẽ đến cơ bẹn và cơ mông. Trong mọi trường hợp không được chuyển tải trọng chính lên đầu gối, vì chúng có thể bị thương.
Sau các bài tập thử với tay tựa vào thanh hoặc ghế, bạn có thể thử ngồi với hai tay không được hỗ trợ. Theo dõi nhịp thở của bạn. Nó phải ngang qua thanh quản và bằng phẳng. Các cơ không bị căng cùng một lúc.
