Chia là một trong những chỉ số đánh giá sự dẻo dai của cơ thể. Trong thời thơ ấu, nhiều trẻ em làm điều đó một cách dễ dàng, nhưng theo năm tháng người ta mất dần khả năng này. Nếu bạn có mong muốn làm chủ sợi xe, hãy bắt đầu thực hiện một phức hợp vật lý nhỏ.
Cố gắng tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen trước mỗi buổi tập căng cơ. Nếu điều này là không thể đối với bạn, hãy thoa bất kỳ loại kem có tác dụng nóng nào lên bàn chân của bạn. Cách làm này sẽ giúp các cơ và dây chằng dễ dàng co giãn, khi đó bạn sẽ không bị đau.
Chuẩn bị và kéo dài
Các bài tập kéo giãn sẽ giúp bạn ngồi trong tư thế vặn người theo chiều dọc trong 2-3 tháng, ngay cả khi hiện tại bạn hoàn toàn không tập.
Việc kéo căng cần một chiếc ghế có tựa lưng hoặc bất kỳ giá đỡ cao nào khác. Giả sử bạn đang sử dụng một chiếc ghế. Đứng nghiêng bên trái về phía anh ta, nhấc chân cùng tên lên và hạ xuống bằng cẳng chân ở phía sau, đảm bảo rằng chiếc tất hướng về phía trước chứ không phải hướng lên trên.
Nâng cao tay, thở ra sang ngang, uốn cong về phía chân trái, đồng thời cố gắng không uốn cong đầu gối. Nếu bạn không thể cúi thấp, đừng lo lắng, tập thể dục hàng ngày sẽ dần dần giúp bạn trở nên linh hoạt hơn. Trong khi kéo căng, hít thở bình tĩnh, cố gắng thư giãn các cơ của chân và cốt lõi càng nhiều càng tốt. Hãy dành thời gian của bạn để nhanh chóng ra khỏi vị trí, để chân của bạn duỗi thẳng. Với một lần hít vào, từ từ thẳng người, đặt chân cẩn thận trên sàn. Duỗi chân bên kia.
Bài tập tiếp theo tương tự như bài trước. Đứng quay mặt vào chỗ dựa, lại nâng chân trái lên, hướng mũi chân lên và kéo về phía mình, duỗi thẳng đầu gối. Khi thở ra, duỗi thẳng tay trước mặt, đẩy người về phía trước, cố gắng chạm ngực đến đùi càng nhiều càng tốt. Thở bình tĩnh. Khi thực hiện động tác kéo căng, bạn không nên cảm thấy đau dữ dội; nếu nó bắt đầu làm phiền bạn, hãy đặt cơ thể xa chân hơn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 phút. Trong khi hít vào, hãy dành thời gian, thẳng người lên và hạ chân xuống.
Quanh co
Có thể không thực hiện được việc bện dọc ngay lập tức. Nguyên nhân là do dây chằng, cơ và khớp chưa được chuẩn bị đầy đủ cho tư thế này. Nhưng bạn cần cố gắng thực hiện việc đan dây hàng ngày. Ngày qua ngày, bạn sẽ ngày càng tốt hơn ở vị trí này.
Khuỵu gối phải, mở rộng chân trái về phía trước, chống tay xuống sàn. Đảm bảo rằng đầu gối của chân trái được mở rộng hoàn toàn, hướng mũi chân về phía bạn. Từ từ hạ thấp háng xuống gần sàn hơn. Không gây đau dữ dội, một chút khó chịu là có thể chấp nhận được, nhưng không còn nữa. Giữ tư thế này trong vài giây đầu tiên, nhưng lặp đi lặp lại cố gắng giữ nguyên tư thế đó lâu hơn và lâu hơn. Cố gắng tách đôi theo chiều dọc bằng cách đổi chân của bạn.
