Để có được thân hình tuyệt vời trong thời gian ngắn nhất, bạn cần biết những hành động nào để đốt cháy nhiều calo hơn. Vấn đề này đặc biệt liên quan đến những phụ nữ muốn giảm cân nhanh chóng cho mùa hè hoặc đi nghỉ ở nước ngoài.
Nó là cần thiết
- - Xe đạp;
- - nhảy dây.
Hướng dẫn
Bước 1
Calo chỉ là năng lượng được giải phóng khi thức ăn được chế biến vào cơ thể. Trước khi bắt đầu đốt cháy calo, bạn cần hiểu chúng cần bao nhiêu bình thường để cơ thể hoạt động đầy đủ. Nếu người lái xe và thợ xây dựng cần ít nhất 4000 kcal mỗi ngày, thì nhân viên văn phòng cần 1500-1800 kcal. Tất cả phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, hoạt động thể chất, loại hoạt động. Nếu cơ thể nhận được nhiều thức ăn hơn năng lượng cần thiết, thì lượng chất dư thừa sẽ được lắng đọng dưới dạng chất béo.
Bước 2
Để ngăn chặn các chất béo tích tụ làm hỏng hình dáng, bạn nên tham gia vào quá trình tiêu hủy chúng. Có nhiều phương pháp đốt cháy calo. Hiệu quả nhất là các hoạt động thể chất khác nhau, nhưng không nên lạm dụng chúng. Cần tăng dần số lần tiếp cận và thời gian đào tạo.
Bước 3
Đối với những người chưa từng tham gia tập thể dục hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào trước đây, các bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ, khiêu vũ, đạp xe để đốt cháy calo một cách hoàn hảo. Ví dụ, nếu bạn đi bộ chậm, bạn có thể tiêu tốn khoảng 175 calo mỗi giờ, và nếu bạn đi bộ nhanh, bạn có thể tiêu tốn 440 calo. Đi bộ trong không khí trong lành không chỉ giúp bạn đốt cháy chất béo mà còn cải thiện tâm trạng và tăng tốc độ. sự trao đổi chất của bạn.
Bước 4
Có thể đốt cháy 250-450 calo mỗi giờ khi đạp xe. Cưỡi ở một tốc độ sẽ hiệu quả nhất. Lộ trình của chuyến đi phải được lên kế hoạch sao cho môi trường là thiên nhiên, chứ không phải rừng rậm đô thị: công viên và khu vườn là nơi hoàn hảo cho việc này. Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để giữ dáng và đốt cháy calo. Rumba, múa bụng, múa cột sẽ giúp người phụ nữ có được thân hình quyến rũ và đốt cháy trung bình 300 calo mỗi giờ.
Bước 5
Nếu có nhu cầu tăng cường hoạt động thể chất nhưng không có cơ hội tham gia tập luyện, thì lựa chọn tốt nhất là mua một sợi dây đơn giản. Chỉ trong 15 phút tập luyện với bộ môn này, 200 calo được đốt cháy. Đây là một cách rất hiệu quả để giảm cân và làm săn chắc tất cả các cơ trên cơ thể bạn.
Bước 6
Mỗi người có cách đốt cháy calo tối ưu và tốt nhất cho riêng mình. Điều quan trọng nhất là nó còn mang lại sự sảng khoái và cải thiện tâm trạng. Nếu các lớp học trong phòng tập thể dục chỉ mang lại cảm giác căng thẳng, thì tốt hơn hết bạn nên thay thế chúng bằng khiêu vũ hoặc đi dạo với bạn bè và động vật trong không khí trong lành. Sau đó, hiệu quả sẽ được nhận thấy nhanh hơn.
