Máy tập bước là một máy tập hiện đại phổ biến cho phép bạn siết chặt cơ mông và bắp chân một cách hiệu quả bằng cách sử dụng các bước. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối đa, cần phải sử dụng hợp lý tất cả các cơ chân tham gia vào công việc với bước chân.
Hướng dẫn
Bước 1
Tập luyện với trình mô phỏng này là một sự bắt chước của việc đi bộ lên cầu thang, trong đó trọng lượng cơ thể được luân phiên chuyển sang bên này, rồi sang bên kia. Bài tập này có tác động tích cực đến hệ tim mạch, tình trạng của các khớp cũng như cơ bắp đùi và xương chậu. Khi thực hiện động tác này, các cơ của chân hoạt động ở chế độ động, trong khi cơ ép, eo và lưng chỉ tham gia tĩnh - nói cách khác, khi tập với bước nhảy, một người bật gần như nửa người.
Bước 2
Với sự tham gia của cơ tối đa và biên độ bước lớn nhất, trước hết, mông phải chịu tải, điều này cho phép chúng hình thành hình dáng đàn hồi và đẹp nhanh hơn và hiệu quả hơn nhiều so với bất kỳ thiết bị hỗ trợ tim mạch nào khác. Để đạt được kết quả đáng chú ý, chỉ cần dành ra mười phút cho một bài học với một bước nhiều lần một ngày là đủ. Sau khi các cơ quen với tải trọng, thời gian tập có thể tăng dần lên mười phút, đồng thời không quên theo dõi phản ứng của cơ thể và nhịp tim.
Bước 3
Để tối đa hóa việc sử dụng các cơ khi làm việc với stepper, trước hết cần phải kéo căng chúng tốt, làm nóng vùng hông và mông - điều này giúp giảm thiểu mức độ căng thẳng và làm việc quá sức. Sau đó, bạn cần đứng thẳng tuyệt đối trên bước, đồng thời đặt cả bàn chân lên bề mặt của bạn với đầu gối cách xa nhau. Khi đi bộ nên hơi nghiêng người về phía trước, nhưng giữ tư thế hoàn toàn thẳng đứng, lưng không bị cong nhẹ.
Bước 4
Các bài huấn luyện về bước nhảy nên được bắt đầu và kết thúc theo nhịp điệu bình tĩnh, đo lường được, sau đó kéo giãn trong năm phút để củng cố tác dụng và giảm căng thẳng. Khi cơ thể đã quen với các hoạt động hàng ngày, nên tập hai ngày một tuần mà không cần tập bước, thay thế bằng các loại bài tập khác sẽ cho phép cơ bắp làm việc đa nhiệm hơn mà không cần tập trung vào một bước. Khi các điều kiện trên được đáp ứng, các lớp có máy tập đạp xe sẽ tải cơ nhiều nhất có thể và nhanh chóng hình thành chân và mông đẹp.
