Nhảy xa là một môn thể thao chính thức không hề đơn giản như tưởng tượng. Ai cũng có thể nhảy xa, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả thực sự nghiêm túc trong môn nhảy. Để nhảy xa, bạn cần thường xuyên rèn luyện, phát triển sức bền, tốc độ chạy, khả năng bật nhảy và sự nhanh nhẹn.
Hướng dẫn
Bước 1
Trong quá trình nhảy xa, bạn tăng tốc độ bằng cách di chuyển trong mặt phẳng ngang, và sau đó chuyển đổi lực này để nhảy trong mặt phẳng thẳng đứng. Để điều này trở nên khả thi, một vận động viên cần phải phát triển một cách toàn diện. Đầu tiên, hãy nhớ các giai đoạn của nhảy xa.
Bước 2
Bước nhảy bắt đầu bằng một bước chạy, sau đó bạn đẩy khỏi mặt đất, sau đó là giai đoạn bay và tiếp theo là hạ cánh. Đối với nữ, quãng đường cất cánh nên là 30 - 35 m và đối với nam là 40 - 45 m. Để có lần cất cánh dài nhất, bạn cần học cách đạt tốc độ tối đa trong một quãng đường ngắn. Trước khi cất cánh, hãy ở tư thế bắt đầu thoải mái - đặt một chân hơi về phía trước chân kia ở mốc tham chiếu.
Bước 3
Bạn cũng có thể chạy ra ngoài một chuyến đi bộ dễ dàng. Khi bạn cất cánh, hãy bắt đầu tăng dần tốc độ sao cho tốc độ đạt mức tối đa vào thời điểm bạn đẩy khỏi mặt đất. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn ở tư thế thẳng đứng trong quá trình đẩy, và chân mà bạn đẩy khỏi mặt đất căng và đồng thời uốn cong ở tất cả các khớp, ném cơ thể lên trên theo quán tính.
Bước 4
Hướng chân ruồi theo hướng chuyển động mạnh về phía trước và hướng lên, đưa một tay về phía sau và tay kia về phía trước và hướng lên trên. Mở rộng chân đung đưa ở đầu gối và giữ thăng bằng bằng tay. Gần tiếp đất hơn, hạ thấp chân đu của bạn xuống, kéo chân chạy bộ của bạn về phía đó, kéo đầu gối của bạn vào ngực và hướng cánh tay xuống và ra sau.
Bước 5
Mở rộng đầu gối của bạn và đưa chúng về phía trước hết mức có thể. Khi tiếp đất, uốn cong chân ở các khớp và hơi nghiêng thân về phía trước.
Bước 6
Để thực hiện thành công các bước nhảy, hãy thường xuyên luyện tập chạy cự ly ngắn, đo kết quả và nhảy cao ngay từ khi xuất phát. Trong bài tập của bạn, hãy nhớ bao gồm cả khởi động chung với chạy chậm và kéo căng, chạy tăng tốc, nhảy xa từ một địa điểm, được thực hiện theo nhiều giai đoạn với khoảng cách tăng dần, nhảy cao, chạy nhảy, chạy từ xuất phát thấp, chạy bộ.
