Kéo dài, hay kéo dài trong tiếng Nga, có thể hữu ích không chỉ cho các vận động viên, mà còn cho những người bình thường, ngoài ra, ngay cả đối với trẻ em và người già. Các bài tập kéo giãn giúp cải thiện lưu thông máu, tăng độ đàn hồi của cơ, giúp chữa bệnh khớp và cải thiện tư thế.
Kéo dài của trẻ em
Bạn có thể tập kéo dài từ khi bốn tuổi, những chàng trai ở độ tuổi này đã hoàn toàn hiểu được nhiệm vụ mà huấn luyện viên giao cho họ. Các lớp học dành cho trẻ em thường được tổ chức theo cách vui tươi, trẻ em có thể vui vẻ miêu tả các loài động vật khác nhau hoặc thậm chí các nhân vật trong truyện cổ tích. Động tác duỗi của trẻ giúp duỗi thẳng và cải thiện tư thế, truyền cảm giác duyên dáng, tăng cường sức khỏe, phát triển các tố chất như sự tự tin và sức bền, trẻ trở nên linh hoạt và mạnh mẽ hơn.
Người lớn kéo dài
Thứ nhất, nó giúp làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe, thứ hai, nó giúp phân tâm khỏi các vấn đề tích tụ, giúp thư giãn về thể chất và tinh thần, thứ ba, nó giúp bạn có một tâm trạng tích cực và cải thiện.
Kéo dài cho người lớn tuổi
Kéo giãn cũng thích hợp cho người cao tuổi. Tập thể dục giúp cải thiện chức năng khớp, giảm đau do viêm khớp, cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, ngoài ra, kéo căng có thể giúp chống lại áp lực cao.
Các nguyên tắc kéo dài sau đây được phân biệt:
- các bài tập phải diễn ra trong môi trường yên tĩnh không có trọng lượng và không có thêm áp lực từ người khác;
- kéo căng không được đau, cần phải căng để loại trừ bất kỳ cảm giác khó chịu nào;
- Khi thực hiện các bài tập không cần sử dụng các động tác lắc lư, để không làm tăng biên độ dao động của cơ thể;
- Tốt nhất là bạn nên khởi động một chút trước khi đến lớp, mặc dù quy tắc này không bắt buộc;
- Bạn cần phải làm điều đó mỗi ngày, sau đó bạn sẽ có kết quả mong muốn;
- Đừng quên về hơi thở, nó phải được trơn tru và đều đặn.
Có thể thực hiện kéo giãn vào các buổi sáng, chiều và tối. Vào buổi sáng, các lớp học sẽ giúp bạn thức dậy, tràn đầy sức lực và tâm trạng tốt. Vào ban ngày, việc kéo giãn sẽ giúp bạn thư giãn, làm săn chắc các khớp và cơ mệt mỏi, đồng thời kích hoạt hoạt động của não bộ. Vào buổi tối, các bài tập sẽ xóa tan mệt mỏi tích tụ và chuẩn bị cho bạn một giấc ngủ ngon và lành mạnh.
Do đó, các lớp học kéo giãn phù hợp với mọi lứa tuổi, không tốn kém thời gian và công sức, giúp nâng cao sức khỏe của cơ thể và cải thiện toàn diện.
