Thể hình được chia thành một số loại hình khá lớn, và một trong những loại hình phổ biến nhất hiện nay là Pilates - một kỹ thuật có yếu tố phương Tây và phương Đông. Pilates không chỉ nhằm mục đích tạo hình cơ thể mà còn cải thiện toàn bộ cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu xem ai có thể làm Pilates và ai có thể bị hại bởi nó.
Các nguyên tắc của Pilates
Các nguyên tắc cơ bản của Pilates là thực hiện các bài tập một cách rõ ràng và tuân theo tất cả các khuyến nghị. Trong trường hợp này, sẽ chỉ có một lợi ích duy nhất từ việc chơi thể thao. Các chuyên gia dạy kỹ thuật này cho rằng nếu bạn tuân thủ tất cả các quy tắc để thực hiện các bài tập Pilates thì không thể gây hại cho cơ thể con người.
- duy trì sự hài hòa giữa hai nửa bên trái và bên phải của cơ thể;
- học cách thở bằng cơ hoành;
- thực hiện bài tập, học cách tập trung vào cơ mà bạn đang tiếp xúc, tức là tải trọng;
- theo dõi liên tục không chỉ cột sống, mà còn cả tư thế;
- Pilates cũng dạy bạn thư giãn, vì vậy nhờ nó, một người không bị căng cơ tích tụ, sau này có thể chuyển thành mệt mỏi;
- hiệu suất tập thể dục phải rõ ràng, trôi chảy và nhất quán đồng thời;
- trong Pilates trơn tru, nhưng bạn liên tục cần phải tăng tải.
Pilates dành cho ai?
Quan niệm rằng chỉ những người không phù hợp với bất kỳ loại hình thể dục nào khác mới nên tập Pilates là đúng một phần, bởi vì họ không cần làm gì khác ngoài việc đến phòng tập thể dục. Pilates thường được khuyến khích cho những người có vấn đề với hệ thống cơ xương, ví dụ:
- Viêm khớp;
- Thoát vị;
- U xương;
- Trật khớp;
- Viêm khớp;
- Bệnh loãng xương.
Ngoài ra, kỹ thuật này giúp phục hồi sau các chấn thương liên quan đến cột sống và các chi. Nếu bạn muốn chỉnh sửa tư thế xấu hoặc cải thiện tình trạng rạn da của mình, thì tập thể dục kiểu này sẽ rất hữu ích.
Ai bị chống chỉ định ở Pilates
Như bạn có thể nhận thấy, có rất nhiều chỉ định và lợi ích của Pilates, nhưng cũng có một số chống chỉ định. May mắn thay, nhiều người trong số họ chỉ là tạm thời, vì vậy hầu như mọi người đều có cơ hội thành thạo một hình thức thể dục hữu ích và thú vị như vậy.
- Tình trạng sốt;
- Giãn tĩnh mạch nghiêm trọng;
- Tăng nhiệt độ cơ thể;
- Đợt cấp của các bệnh mãn tính;
- Sự chảy máu;
- Sự hiện diện của nhiễm trùng cấp tính;
- Viêm với vết thương và vết bầm tím;
- Huyết khối.
Sau khi loại bỏ hầu hết các trường hợp chống chỉ định trên, bạn có thể ngay lập tức bắt đầu thành thạo Pilates hoặc tiếp tục tạm dừng tập luyện.
