Ở các bệnh viện phụ sản ở nước ta có quy định: ngày thứ 2 sau sinh sản phụ bắt đầu tập thể dục. Có sớm quá không? Không, đó là thời gian cao, vì thể dục là một phương tiện hữu hiệu để ngăn ngừa nhiều biến chứng sau sinh.
Hướng dẫn
Bước 1
Dưới tác động của tập thể dục, trương lực cơ của tử cung tăng lên và cải thiện tình trạng chảy dịch sau khi sinh. Và điều này rất quan trọng, vì sự ứ đọng của chúng có thể góp phần phát triển thành viêm màng nhầy tử cung, viêm nội mạc tử cung. Tập thể dục có tác dụng hữu ích đối với chức năng của ruột và bàng quang. Tập thể dục nhanh chóng làm co thắt và tăng cường các cơ vùng bụng và đáy chậu đã bị kéo căng trong quá trình mang thai và sinh nở, giúp tránh sa âm đạo và tử cung có thể xảy ra.
Bước 2
Tập thể dục có hệ thống giúp phục hồi nhanh chóng sức lực và khả năng lao động, do hệ thần kinh được củng cố, cải thiện giấc ngủ, cảm giác thèm ăn và tâm trạng.
Bước 3
Cuối cùng, còn một điều nữa, và đối với một phụ nữ trẻ, một lý lẽ quan trọng ủng hộ thể dục dụng cụ: nó giúp duy trì một vóc dáng mảnh mai và sự dẻo dai. Than ôi, nhiều người đau khổ vì bụng sau khi sinh nở vẫn to, nhão, chảy xệ. Để ngăn chặn điều này xảy ra, cần thiết, không lãng phí thời gian, bắt đầu tăng cường cơ thành bụng trước.
Bước 4
Một số phụ nữ hy vọng rằng băng sẽ giúp "thu gọn" bụng bầu. Và vô ích! Băng bó sau sinh tất nhiên là cần thiết nhưng nó chỉ có tác dụng nâng đỡ vùng bụng, giúp nó không bị chảy xệ. Để đạt được điều đó, các cơ dần dần trở lại trạng thái như trước khi mang thai, chỉ những bài tập thể dục có hệ thống mới có ích.
Bước 5
Thể dục dụng cụ chống chỉ định đối với những người mắc các bệnh về tim, phổi, thận, người bị tai biến nặng trong hoặc sau khi sinh nở. Và nếu bạn không được chỉ định thể dục ở bệnh viện phụ sản, trước khi tiến hành sau khi xuất viện, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của phòng khám thai hoặc phòng khám huyện. Nếu nó được đề nghị cho bạn, hãy làm điều đó hàng ngày, vào cùng một thời điểm. Tốt nhất là vào buổi sáng trước khi ăn sáng hoặc một giờ rưỡi đến hai giờ sau bữa ăn. Thời lượng của bài ít nhất là 15 phút. Bộ đồ thể thao phù hợp nhất.
Bước 6
Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy thông gió tốt cho căn phòng và làm rỗng bàng quang của bạn. Thực hiện các bài tập theo thứ tự được trình bày ở đây: đầu tiên dễ, sau đó khó dần và cuối cùng lại dễ.
Một số phụ nữ cho rằng sau khi sinh con chỉ cần tập thể dục cho vùng bụng. Đây không phải là sự thật. Các bài tập cần thiết để tăng cường sức mạnh cho các cơ của toàn bộ cơ thể, bao gồm cả cơ bụng.
Bước 7
Thực hiện các bài tập mà không căng thẳng, chúng sẽ không gây ra mệt mỏi. Thở đều, bình tĩnh, nhịp nhàng. Kết thúc phiên của bạn bằng vòi hoa sen hoặc lau nước. Nhiệt độ nước lúc đầu là 35-37 độ, khi cơ thể quen dần có thể giảm xuống dần dần.
Bước 8
Theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu có cảm giác suy nhược, yếu ớt, hôn mê, đau đớn, rối loạn giấc ngủ thì có lý do để tin rằng hoạt động thể chất là quá mức. Trong trường hợp này, nó phải được giảm bớt và bắt buộc phải hỏi ý kiến của bác sĩ.
