Máy chạy bộ là một loại máy tuyệt vời giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh và khỏe mạnh. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn giảm cân. Lợi ích của việc tập thể dục trên máy chạy bộ là điều hiển nhiên. Điều quan trọng là tập luyện của bạn một cách chính xác.
Lợi ích của các lớp học
Khi tập trên máy chạy bộ, tải trọng chính đổ lên vai đòn gánh, được tạo điều kiện cho các đợt hoạt động của cánh tay, đồng thời các cơ của chân - đùi và bắp chân - cũng hoạt động mạnh. Ngoài ra, cơ ấn và cơ liên sườn được luyện tập tích cực.
Điều này góp phần vào hoạt động bình thường của phổi và tim.
Tập thể dục trên máy chạy bộ kích thích cơ thể sử dụng oxy một cách tiết kiệm. Do đó, các tế bào theo thời gian cố gắng sử dụng các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Điều đáng chú ý là các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng chạy bộ rất tốt để giảm căng thẳng. Vì vậy, tập luyện trên máy chạy bộ giúp thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực và hung hăng. Đồng thời, chúng ta không được quên rằng căng thẳng không chỉ là cảm xúc bộc phát, mà còn là làm việc quá sức - về tinh thần, tâm lý và thể chất. Tập thể dục trong thời gian dài giúp cơ thể sản xuất hormone niềm vui, cải thiện tâm trạng và hiệu suất.
Ngoài ra, không thể không nhắc đến quá trình đốt cháy calo thừa xảy ra khi tập trên máy chạy bộ. Bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc nếu lập kế hoạch tập luyện chính xác và tuân thủ các khuyến nghị hữu ích của các bác sĩ chuyên khoa.
khuyến nghị
Nhiều người bám vào tay vịn khi chạy trên máy chạy bộ để không bị ngã và cảm thấy an toàn, tự tin hơn. Đây là một sai lầm lớn. Khi tập trên máy chạy bộ, không bám vào tay vịn. Điều này làm giảm đáng kể sự căng thẳng cho cơ chân.
Ngoài ra, khi giữ chặt tay vịn, cột sống sẽ chùng xuống, do cơ thể nghiêng về phía trước khi chạy.
Tập trên máy chạy bộ với tốc độ nhất định, các chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn góc nghiêng theo ý muốn. Không thể tìm thấy một kỹ thuật phổ thông bằng cách chọn các tham số tối ưu. Mỗi người đều khác nhau.
Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, chỉ tập luyện trên máy chạy bộ thôi là chưa đủ. Nên xem xét một tập hợp các bài tập đặc biệt, liên quan đến các môn thể thao mô phỏng hoặc tải trọng khác.
Thời lượng của các lớp học là quan trọng hàng đầu. Tập thể dục trong 10-15 phút sẽ không cho phép bạn đạt được kết quả mong muốn và giảm cân. Trong thời gian này, cơ thể mới bắt đầu ấm lên. Mất 40-60 phút để tập luyện trên máy chạy bộ. Một hoạt động như vậy sẽ cho phép bạn mất 300-700 kcal.
Mỗi bài học nên bắt đầu bằng khởi động. Điều này sẽ chuẩn bị cho các cơ cho tải trọng chính. Sau đó, bạn phải bắt đầu chạy với tốc độ chậm, tăng tốc dần dần.
