Phần bụng dưới nhô ra làm hỏng dáng người rất nhiều. Bạn có thể khắc phục tình hình nếu bạn bơm các cơ của máy ép dưới hàng ngày. Các bài tập giúp săn chắc vùng bụng dưới được thực hiện với các bài tập đặc biệt. Thông thường, khi bơm ép, chúng tôi quen với việc chỉ căng cơ trên của anh ấy. Tuy nhiên, đừng quên phần bụng dưới.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm ngửa, chống hai tay dọc theo thân, nâng hai chân lên. Khi bạn hít vào, hạ thấp chân phải của bạn xuống, nhưng không chạm sàn với chân. Giữ tư thế này trong 4 giây. Khi bạn thở ra, nâng chân lên một lần nữa. Lặp lại bài tập với chân trái. Thực hiện 20 hiệp cho mỗi chân.
Bước 2
Đặt lòng bàn tay dưới mông, cố gắng ấn lưng dưới xuống sàn, đặt hai chân duỗi thẳng một góc 90 độ. Khi bạn thở ra, hạ chân xuống 60 độ và đung đưa chúng lên xuống trong 20 giây. Khi bạn hít vào, nâng chân lên. Lặp lại bài tập 10 lần nữa.
Bước 3
Đặt chân của bạn trên sàn nhà. Khi bạn hít vào, nâng chúng lên ở khoảng cách 20 cm từ sàn nhà. Giữ chân của bạn trong 1-2 phút, sau đó thư giãn hoàn toàn. Thực hiện thêm 3-4 cách tiếp cận.
Bước 4
Đặt lòng bàn tay lên phía sau đầu, nâng cao chân của bạn cao hơn sàn, nhưng giữ chân thật thấp (không cao hơn 10 cm). Thực hiện chéo ở vùng cẳng chân, tức là bài tập "kéo". Cố gắng làm điều đó trong ít nhất một phút. Sau đó hạ chân xuống sàn và thả lỏng hoàn toàn cơ bụng dưới.
Bước 5
Đặt hai tay dọc theo cơ thể, nâng cao hai chân của bạn cao hơn mặt sàn. Theo dõi các vòng tròn theo chiều kim đồng hồ bằng bàn chân của bạn trong một phút. Không uốn cong đầu gối của bạn. Sau đó lặp lại bài tập ngược chiều kim đồng hồ.
Bước 6
Gập đầu gối, đặt gót chân gần mông. Khi bạn hít vào, vặn cột sống thắt lưng và hạ cả hai chân xuống với hông phải của bạn xuống sàn. Siết chặt hai chân vào nhau. Khi thở ra, trở lại vị trí cũ và lặp lại động tác vặn người sang trái.
Bước 7
Đặt bàn chân của bạn trên sàn, đặt lòng bàn tay của bạn trên bụng. Khi bạn hít vào, hãy căng bụng hết mức có thể, khi thở ra, hãy hóp bụng vào, làm căng cơ bụng. Thực hiện bài tập trong 1 phút. Sau đó, thư giãn cơ bụng của bạn. Bài tập này có thể được thực hiện trong suốt cả ngày, chẳng hạn như tại nơi làm việc hoặc trên phương tiện giao thông. Chỉ đối với điều này, bạn không cần phải căng bụng và giữ tay trên nó. Lặp lại bài tập này thường xuyên sẽ đẩy nhanh hiệu quả tích cực mà bạn muốn đạt được.
