Về mặt giải phẫu, báo chí thấp hơn, như vậy, chỉ đơn giản là không tồn tại. Có một cơ rộng bắt đầu từ ngực và kéo dài đến xương mu. Tuy nhiên, khi nó được bơm đầy đủ, chúng ta có thể nhìn thấy những hình khối ở phần trên của nó, và cái gọi là "bụng phẳng" ở phần dưới. Và mặc dù các nhà giải phẫu học phủ nhận sự tồn tại của nút bấm dưới, nhưng những người tập thể dục trên nó hoàn toàn biết rõ nó đau như thế nào sau một buổi tập luyện tốt.
Cần thiết
Bạn có thể tập bụng dưới trên thảm, nằm trên sàn, trên ván nghiêng hoặc trên xà đơn. Nếu bạn đã tập luyện trong một thời gian dài, hãy thử thực hiện các bài tập với tạ, với tạ
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi bắt đầu các bài tập, bạn nhất định phải khởi động - nhảy dây, chạy, thực hiện một loạt các động tác gập người thẳng và sang một bên.
Khởi động sẽ chuẩn bị cho cơ bắp của bạn hoạt động - làm nóng chúng, nạp đầy máu, giúp chúng linh hoạt hơn và cho phép bạn tập thể dục hiệu quả và an toàn hơn.
Bước 2
Bài tập nằm ngửa. Thư giãn lưng và vai của bạn, nâng cao tay lên đầu và đặt các ngón tay lên đầu, sau tai - không "đặt tay sau đầu" - bạn muốn tập cơ bụng chứ không phải cổ! Nâng cao chân và uốn cong chúng ở góc vuông - đùi vuông góc với sàn và ống chân song song. Sẵn sàng? Hãy bắt đầu! Nâng hông của bạn và kéo chúng về phía trước - không ném chúng vào bạn, nhưng kéo chúng. Sau đó hạ xuống từ từ. Đừng "ném" mạnh xuống, nếu bạn "tát" chúng xuống sàn, hãy tính nửa bài tập. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thực hiện bài tập 12 lần. Tăng thêm lên 20.
Bước 3
Nằm ngửa, duỗi thẳng tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống, chân - nâng lên một góc vuông với cơ thể. Thư giãn cổ và dùng cánh tay làm điểm tựa, dùng bụng dưới để nâng xương chậu lên khỏi sàn. Tại điểm cao nhất - cố định vị trí của cơ thể trong vài giây. Thả xương chậu và lặp lại bài tập từ 12 đến 20 lần.
Bước 4
Trên xà ngang. Nắm chặt thanh bằng cả hai tay. Quỳ gối xuống. Căng cơ bụng dưới, kéo hai chân về phía bạn. Luôn đạt được hiệu suất lý tưởng nhất có thể. Hạ chân xuống và nâng lên một lần nữa. Thực hiện nhiều lần lặp lại như bạn muốn.
