Một thân hình mảnh mai hoàn toàn không thể thiếu nếu không có một vùng bụng phẳng và săn chắc. Tuy nhiên, đối với nhiều phụ nữ, chính bụng dưới là nguồn gốc thường xuyên của nỗi buồn phiền và lo lắng. Do đặc điểm nội tiết tố của cơ thể phụ nữ, nên ở bộ phận này mỡ dễ tích tụ nhiều nhất, thậm chí ở những cô nàng có thân hình mảnh mai bạn thường có thể nhận thấy nếp gấp lồi lõm đáng sợ này. Cần phải giải quyết vấn đề này không chỉ bằng chế độ ăn kiêng đơn thuần mà còn phải tích cực tập luyện các cơ vùng hạ vị.
Hướng dẫn
Bước 1
Để tăng cường và săn chắc cơ bụng ở phần dưới của nó, hãy thực hiện các bài tập đặc biệt ít nhất 3-4 lần một tuần. Nhưng trước khi bắt đầu tập cơ bụng, hãy nhớ khởi động và làm nóng tất cả các cơ trên cơ thể. Điều này sẽ chuẩn bị cho các cơ bắp cho những lần tải tiếp theo và ngăn ngừa chấn thương nhỏ có thể xảy ra.
Bước 2
Sử dụng chạy, đi bộ nhanh, nhảy dây hoặc thậm chí là nhảy tự do nhanh theo điệu nhạc tràn đầy năng lượng để khởi động. Nếu bạn rất khó thở trong khi khởi động, hãy nghỉ một chút để lấy lại hơi và chuyển sang bài tập bụng.
Bước 3
Các bài tập đa dạng trên sàn mang lại hiệu quả tốt cho việc rèn luyện lực ép dưới. Nằm trên sàn, duỗi thẳng hết cỡ và từ từ nâng hai chân lên cao khoảng 45 độ (khoảng 25-30 cm so với mặt sàn). Nếu đồng thời bạn cảm thấy căng mạnh ở vùng bụng dưới thì có nghĩa là bạn đang thực hiện mọi việc một cách chính xác. Từ từ hạ chân xuống sàn, thở ra và lặp lại bài tập.
Bước 4
Trong một lần tập, bạn nên thực hiện từ 15 đến 30 lần nâng, tùy thuộc vào thể chất của bạn. Nếu bạn đã không tham gia vào các môn thể thao trong một thời gian dài và bạn không thể thực hiện ngay lập tức, thậm chí 15 lần lặp lại, đừng buồn và đừng bỏ buổi học. Thực hiện nhiều lần như bạn có thể. Quan tâm hàng đầu đến chất lượng của bài tập. Đừng cố gắng giật chân của bạn lên trên. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho cơ bụng. Tốt hơn là chỉ nên thực hiện năm đại diện, nhưng chính xác và cống hiến hết mình. Dần dần, khi các cơ khỏe lên, bạn sẽ tăng số lần chuyển động.
Bước 5
Nếu bài tập đủ dễ với bạn, hãy cố gắng làm phức tạp nó và làm "dao kéo". Để thực hiện, khi nằm ngửa trên sàn, chống khuỷu tay, nâng chân lên độ cao 30 cm so với mặt sàn và giữ nguyên tư thế này. Sau đó, siết chặt cơ bụng của bạn và bắt đầu dang rộng và đưa hai chân của bạn, bắt chéo chúng. Lặp lại động tác “kéo” 5-10 lần và từ từ hạ chân xuống sàn. Hãy nghỉ ngơi và lặp lại bài tập.
