Bơm ép bao gồm hai giai đoạn - xây dựng khối lượng cơ và làm khô, tức là loại bỏ khối lượng mỡ thừa. Họ xử lý máy ép theo ba hướng chính - cơ ép dưới, cơ ép trên và cơ bên của cơ ép. Về nguyên tắc, làm việc với báo chí là một quá trình lâu dài và cần mẫn, trong khi làm việc ở phần dưới được phân biệt bởi thực tế là nó thực tế không liên quan đến cuộc sống bình thường.
Cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm trên sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Nâng cao chân của bạn ba mươi độ so với sàn và giữ chúng ở vị trí này. Thực hiện động tác xoay với mỗi chân trong 30 giây mà không hạ thấp chân. Lặp lại bài tập này năm lần.
Bước 2
Nâng một chân trong khi uốn cong ở đầu gối cho đến khi dừng lại. Hạ xuống từ từ và nâng cái thứ hai lên. Dùng tay để hỗ trợ giữ thăng bằng. Thực hiện các bài tập này với việc co bụng dưới một cách mạnh mẽ trong 5 phút. Lặp lại bài tập này bốn lần.
Bước 3
Đứng lên để thực hiện động tác gập bụng và nắm chắc tay cầm, tựa lưng vào giá đỡ. Nâng cao cả hai chân, uốn cong chúng ở đầu gối cho đến khi đầu gối chạm vào ngực của bạn. Thực hiện bài tập này cho đến khi hết cơ. Lặp lại nó từ tám đến mười lần.
Bước 4
Đứng lên để thực hiện động tác gập bụng và nắm chắc tay cầm với tựa lưng dựa vào điểm tựa. Đung đưa chân của bạn về phía trước và hướng lên, nâng cao chúng ngang tầm mắt. Thực hiện bài tập này càng chậm càng tốt. Thực hiện tám hiệp đầy đủ, đạt đến giới hạn của bạn với mỗi hiệp.
