Nhiều người biết rằng trên thanh ngang bạn không chỉ có thể kéo mình lên. Xà ngang là dụng cụ phổ biến để tập nhiều nhóm cơ. Bài viết này sẽ mô tả cách tập cơ bụng bằng thanh ngang.
Ưu điểm của bài tập bụng trên xà ngang có ưu điểm hơn so với các bài tập khác, chẳng hạn như gập bụng trên sàn hoặc trên ghế dài. Đầu tiên, có một phạm vi lớn của chuyển động; thứ hai, đó là một gánh nặng lớn hơn nhiều. Cả điều đó và điều khác đều làm tăng hiệu ứng của các lớp. Tức là, với sự trợ giúp của một thanh ngang, máy ép có thể được bơm lên nhanh hơn nhiều so với sự hỗ trợ của các bài tập cổ điển. Các vận động viên có kinh nghiệm khuyên bạn nên rèn luyện cơ bụng bên trong hang, vì nó hiệu quả hơn nhiều.
Có một số quy tắc nhất định để rèn luyện cơ bụng:
1. Tay cầm khi treo cần chắc chắn, ngón tay cái phải hướng xuống.
2. Đảm bảo theo dõi nhịp thở của bạn. Khi tập thể dục, thở ra, khi thư giãn, hít vào.
3. Bài tập nên được thực hiện không giật các động tác - từ từ và nhịp nhàng.
4. Để máy ép hoạt động, bạn cần tập trung không phải vào tay, mà tập trung vào máy ép và hông.
Bạn chỉ cần lưu ý trước khi thực hiện bài tập xà ngang, bạn nên tăng cường sức mạnh cho dây chằng của cánh tay. Do đó, trước tiên bạn cần tập cho cơ tay trước và vai.
Các bài tập cơ bản về ab:
1. Bài tập chung là góc. Hạ xuống và nâng cao chân thẳng của bạn. Điều này làm cho các cơ bụng tham gia. Nếu muốn, bạn có thể làm phức tạp bài tập - nâng thẳng chân lên một góc 90 độ và giữ chúng ở tư thế này.
2. Treo crunches - hoàn hảo để tập cơ bụng xiên. Cần nâng hai chân co ở đầu gối lên ngang ngực, nhưng không duỗi thẳng trước mặt mà đưa ra bên phải và bên trái.
3. Nâng cao chân trên thanh tạ. Hiệu quả nhất, nhưng đồng thời cũng là cách khó nhất. Bài tập được thực hiện như sau: từ từ nâng thẳng chân lên xà ngang và chỉ cần hạ xuống từ từ. Bạn cần thực hiện bài tập này trước khi đốt cháy cơ bụng ít nhất ba lần một tuần, càng thường xuyên càng tốt. Phần thưởng cho việc này sẽ là một cơ thể đẹp săn chắc, cũng như cải thiện tình trạng chung của cơ thể.
