Bất kỳ người nào, dù là phụ nữ hay đàn ông, đều mơ về chiếc bụng hoàn hảo của mình. Những khối phồng ở bụng dưới tạo cho cơ thể người đẹp, gợi cảm và khỏe khoắn. Để có hình khối trên bụng, bạn chỉ cần thực hiện các bài tập sau:
Nó là cần thiết
Tấm thảm, quả tạ, đồng hồ
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm ngửa, chúng ta đặt hai tay dưới đầu, một chân co ở đầu gối và chống trên sàn, chân còn lại nằm trên đó. Bạn cần nâng cao chân lên và hướng về vai. Nâng cao chân càng gần ngực càng tốt, sau đó hạ xuống. Đảm bảo phần lưng dưới ép xuống sàn, thực hiện động tác nâng người 20 lần, đổi chân.
Bước 2
Khi ở tư thế nằm ngửa, hai tay để dưới đầu, một chân duỗi thẳng trên sàn, chân kia gập ở đầu gối, đặt trên đó. Đầu tiên, hai đầu gối chống sàn về phía ngực, chân duỗi thẳng một góc 90 độ rồi trở về tư thế ban đầu. Cần thực hiện bài tập bằng cách sử dụng cơ bụng dưới chứ không phải bằng cách đung đưa chân. Chúng ta thực hiện 20 lần một với chân còn lại, sau đó 20 lần đổi vị trí của hai chân.
Bước 3
Bài tập tiếp theo được thực hiện với tư thế nằm ngửa, hai tay cũng đặt dưới đầu, nâng cao vai, một chân duỗi thẳng và cách sàn 5 cm, chân còn lại gập đầu gối và đặt càng gần. ngực càng tốt. Cần thực hiện các động tác xoạc chân - một chân đưa lên cao, chân cong về phía sau đó trở lại vị trí ban đầu. Chúng ta thực hiện 2 lần, sau đó đổi chân, hạ vai không được, nhịp thở đều.
Bước 4
Chúng ta đang ở tư thế ngồi, hai chân co ở đầu gối, bàn chân không được đặt trên sàn, hai tay ôm đầu gối. Sau đó chúng ta duỗi thẳng chân về phía trước, đồng thời dang tay sang hai bên - giữ tư thế này trong 3 giây. Điều rất quan trọng là chân của bạn không chạm sàn. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập này không nín thở, số lần tối đa. Ngoài ra, để thực hiện bài tập này, bạn có thể cầm tạ trên tay, với sự trợ giúp của chúng bạn có thể tăng cường sức mạnh cho cánh tay và ngực.
Bước 5
Nằm ngửa, chân và tay chống trên sàn, hai tay đưa lên sau đầu. Chúng ta hít thở sâu và khi thở ra, chúng ta kéo cánh tay và chân về phía nhau. Với bài tập này, bạn cần căng cơ bụng thật tốt.
