Một cơ bụng đẹp là niềm mơ ước của nhiều người. Hình khối trên bụng gây ra sự ghen tị và nể phục của những người thiếu ý chí chơi thể thao. Bạn nên bắt đầu công việc với báo chí trên. Trong trường hợp này, cả báo chí bên và bên dưới cũng sẽ tham gia. Các kỹ thuật cơ bản để bơm lên các hình khối trên cùng là gì?
Cần thiết
tấm thảm
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu làm việc với cơ bụng, loại bỏ mỡ dưới da. Nếu không, các hình khối, ngay cả khi chúng xuất hiện, sẽ không thể nhìn thấy được. Chạy bộ là cách tốt nhất để loại bỏ lượng mỡ trong cơ thể. Tốt nhất bạn nên chạy vào buổi sáng, trước khi ăn sáng. Bạn có thể thay thế việc chạy bộ bằng các bài tập trên xe đạp đứng yên hoặc máy tập ellipsoid.
Bước 2
Sau khi cân nặng trở lại bình thường, bạn có thể bắt đầu bơm ép. Bài tập chính cho điều này là nâng cao thân, cần được thực hiện cẩn thận và cẩn thận. Giữ chắc chân của bạn: bạn có thể luồn chúng vào bên dưới tủ quần áo hoặc ghế sofa có chân. Gập đầu gối và nâng thân lên. Không đung đưa cơ thể - bạn phải di chuyển tự tin và uyển chuyển, khi đó nguy cơ căng cơ sẽ được giảm thiểu và kết quả sẽ đến nhanh hơn.
Bước 3
Nâng thân của bạn đủ nhanh nhưng hạ xuống từ từ. Bạn nên cảm nhận và kiểm soát sự căng cơ ở cơ bụng trên. Nên thực hiện bài tập cho đến khi xuất hiện cảm giác bỏng rát ở các cơ. Khi điều này xảy ra, bạn nên nghỉ ngơi hoặc nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy ngừng tập thể dục.
Bước 4
Bắt đầu với 10 reps. Tăng dần số lần lặp lại. Loại bỏ các đai giữ chân để cải thiện hiệu suất tập luyện. Tập thể dục hàng ngày. Đừng làm việc quá sức - nếu bạn kéo căng cơ, bạn sẽ không thể tập vào ngày hôm sau.
Bước 5
Khi vận động cơ bắp cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bạn nên ăn nhiều chất đạm (thịt, cá, gia cầm) và nên loại trừ rau, đồ ngọt và bánh ngọt, cũng như soda, đồ uống có cồn, thức ăn nhanh. Ăn các bữa nhỏ từ 4 đến 5 lần một ngày và tránh ăn vặt giữa các bữa ăn.
Bước 6
Tuân thủ một chế độ nghiêm ngặt: đi ngủ cùng giờ. Tốt hơn là nên làm điều đó trong một giờ rưỡi sau khi thức dậy, nhưng trước khi ăn. Nếu không thể, hãy sắp xếp lại các lớp học cho đến buổi tối, nhưng phải có ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
