Trong quá trình tập thể dục cường độ cao, cơ thể sẽ mất một lượng nước lớn. Đối với hoạt động bình thường của cơ thể, nó là cần thiết để bổ sung nguồn cung cấp cho nó. Đồng thời, bạn cần biết uống bao nhiêu và uống như thế nào trong quá trình tập luyện.
Hướng dẫn
Bước 1
Có nhiều triệu chứng sẽ cho thấy rằng đã đến lúc bạn phải uống nước. Đó là khô miệng, khát nước, chóng mặt, mệt mỏi, nhức đầu. Không được hướng dẫn bởi cảm giác của bạn, bởi vì trong khi tập thể dục, các cơ quan cảm thụ khát bị ức chế.
Nếu quá trình tập luyện của bạn đang diễn ra với tốc độ cao và bạn tiêu hao nhiều năng lượng, thì hãy uống sau mỗi 20 phút. Trong trường hợp này, nước để uống phải ở nhiệt độ phòng, nếu không có khả năng bị viêm họng. Ngoài ra, chỉ sử dụng nước sạch và không có ga. Xét cho cùng, nước có ga có thể gây khó chịu cho dạ dày và các vi sinh vật trong nước sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
Bước 2
Lượng nước phụ thuộc vào sức tiết mồ hôi, tải càng cao thì càng cần uống nhiều nước. Liều lượng nước cho phụ nữ và nam giới là khác nhau. Nói chung, đàn ông cần nhiều chất lỏng hơn.
Bước 3
Uống với liều lượng nhỏ và từng ngụm nhỏ. Nếu bạn uống nhiều nước, thì nó sẽ mất quá nhiều thời gian để hấp thụ, và một lượng không lớn sẽ nhanh chóng bổ sung lượng nước bị mất đi trong cơ thể. Từng ngụm nhỏ sẽ giúp bạn giải tỏa cơn khát tốt hơn. Và súc miệng khi nuốt - bằng cách này bạn sẽ loại bỏ cảm giác khô miệng.
Bước 4
Nếu thời gian tập luyện của bạn kéo dài, hãy thêm glucose vào nước. Điều này sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn. Hoặc hòa tan vitamin, chẳng hạn, C. Điều chính là chúng hòa tan trong nước, nếu không bạn sẽ không nhận được hiệu quả.
Bước 5
Ngoài ra, nước thường có muối, điều này là do trong quá trình tập thể dục, cùng với mồ hôi, muối sẽ rời khỏi cơ thể chúng ta. Đặc biệt trong mùa hè, khi bạn tập luyện dưới ánh nắng mặt trời, nước muối sẽ giúp bạn duy trì cơ thể.
Bước 6
Nếu buổi tập của bạn ở cường độ thấp, hãy nhấp vài ngụm vào giữa buổi, làm ướt toàn bộ miệng của bạn.
Bước 7
Khi nói đến việc uống rượu trước và sau khi tập thể dục, cũng có những hạn chế. Uống một cốc nước trước và 20 phút sau khi tập luyện.
Bước 8
Một số huấn luyện viên thường cấm uống nước - điều đó phụ thuộc vào hồ sơ đào tạo. Hỏi huấn luyện viên của bạn về lượng nước uống để tránh làm tổn thương bản thân khi tập luyện.
