Các bài tập thể dục buổi sáng để giảm cân giúp nạp lại năng lượng và tinh thần lạc quan cho cả ngày, và quan trọng nhất - để bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo. Bạn cần tập luyện mỗi ngày, kết thúc bằng các bài tập thư giãn và kéo căng.
Nhiều người đánh giá thấp tác dụng tích cực của các bài tập thể dục buổi sáng đối với việc giảm cân đối với cơ thể, nhưng vô ích. Tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng, bạn có thể thiết lập một giai đoạn tốt cho quá trình trao đổi chất, nạp lại năng lượng và sức sống cho cả ngày. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện buổi sáng, bạn có thể đốt cháy chất béo tích tụ vào buổi tối. Do đó, hành giả giết hai con chim bằng một viên đá: loại bỏ thêm cân và giúp cơ thể thoát khỏi trạng thái buồn ngủ, lờ đờ và điều chỉnh tâm trạng làm việc.
Bạn có thể bắt đầu tập các bài tập thể dục buổi sáng để giảm cân mà không cần ra khỏi giường. Nằm ngửa, giải phóng căng thẳng quá mức ở cơ chẩm bằng cách thực hiện các động tác quay đầu. Đầu tiên sang trái, di chuyển cằm sang vai, sau đó theo hướng ngược lại. Kéo căng cơ bụng xiên và cơ lưng dưới của bạn có thể được thực hiện với động tác vặn mình. Để thực hiện, bạn cần ngồi trên giường, hai chân buông thõng xuống và xoay người sang trái hết mức có thể, dùng tay trái để làm điểm tựa. Làm tương tự theo hướng khác, giữ nguyên ở điểm cực trong 20-30 giây.
Xoắn có thể được thực hiện trong khi đứng.
Bây giờ bạn có thể chuyển sang tập luyện đứng. Đứng thẳng, đặt hai chân rộng hơn vai một chút, đặt tay trái lên thắt lưng và bắt đầu nghiêng người sang trái, đưa tay phải thẳng ra sau đầu. Lặp lại theo cách khác. Thực hiện ngay động tác gập người xuống, cố gắng dùng ngón chân chạm vào bàn chân. Bây giờ đã đến lúc kết hợp cardio vào chương trình của bạn. Hoạt động aerobic tốt nhất là đi bộ. Các bài tập thể dục buổi sáng để giảm cân bao gồm một bước tại chỗ trong 1-2 phút, đồng thời cố gắng nâng đầu gối lên càng cao càng tốt trước ngực.
Đứng thẳng, giơ hai tay lên và thu một chân về phía sau. Sau đó uốn cong nó ở đầu gối và kéo nó bằng hai tay vào ngực, cố gắng cúi đầu xuống càng thấp càng tốt. Làm tương tự với chân còn lại. Tổng cộng, thực hiện 2 đến 5 lần nâng cho mỗi chân. Bây giờ dang rộng hai chân của bạn và bắt đầu xoay tròn khung xương chậu, đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Nếu thời gian cho phép, bạn có thể vặn vòng.
Chọn một vòng có đầu mát-xa. Nó là một lớp vỏ có khả năng phân hủy chất béo tích tụ ở vùng eo.
Từ tư thế đứng, thực hiện đồng thời ba lần nửa tư thế gập bụng với áp lực đồng thời đặt tay lên bụng. Lặp lại 10-15 lần. Thực hiện 10-15 lần lung lay trên mỗi chân, trong khi chân sau phải thẳng và dùng để hỗ trợ, đồng thời chân trước uốn cong một góc vuông. Bạn có thể thực hiện bài tập này một cách nhanh chóng và hiệu quả để bơm các cơ của máy ép: nằm trên sàn với các ngón tay chắp sau đầu. Bây giờ bắt đầu di chuyển về phía trước với khuỷu tay của bàn tay phải của bạn đến đầu gối của chân trái của bạn. Thực hiện tương tự với cánh tay trái và chân phải. Xen kẽ các bên xen kẽ.
Bước cuối cùng là thực hiện 10-15 lần chống đẩy và một số động tác thư giãn, kéo căng cơ. Nằm ngửa, duỗi thẳng tay ra sau đầu và duỗi các ngón tay về phía trước hết sức có thể, cảm thấy căng cơ ở cánh tay, lưng và bụng. Đứng thẳng và lắc trong không khí, đầu tiên là bằng hai tay, sau đó lần lượt bằng cả hai chân. Một vòi hoa sen tương phản với một miếng bọt biển mát-xa sẽ giúp tăng cường hiệu quả của việc tập luyện như vậy.
