Chắc hẳn nhiều phụ nữ ở độ tuổi 25-35 đã từng nhảy dây cao su hoặc nhảy dây khi còn nhỏ. Hãy nhớ lại cảm giác của bạn - hoạt động thể chất càng cường độ cao, bạn càng muốn đạp xe hơn. Cơ thể trở nên dẻo dai hơn, sức nặng dư thừa để lại trước mắt. Có chương trình nhảy dây để giảm cân và dành cho người lớn. Hơn nữa, nhiều người chỉ cần khôi phục kỹ năng.
Nhảy dây dành cho người mới bắt đầu và người muốn lấy lại vóc dáng nhanh hơn đều giống nhau. Để các lớp học mang lại niềm vui và kết quả tích cực, trước tiên bạn phải làm một bài khởi động. Bạn có thể chạy một chút tại chỗ, ngồi xổm, hoặc chỉ đi bộ xung quanh. Cuối buổi tập bắt buộc phải thực hiện các động tác kéo giãn cơ để không bị căng cơ.
Lịch trình ba tuần
Chương trình nhảy dây để giảm cân dựa trên kỹ thuật luân phiên cổ điển. Đối với những người mới bắt đầu trong tuần đầu tiên, bạn nên dành 1/3 thời gian dành cho một buổi tập là nhảy và 2/3 thời gian là nghỉ ngơi. Trong thực tế, nó giống như sau: 2 phút nhảy, 4 phút đi bộ tại chỗ. Xin lưu ý rằng bạn không thể dừng lại đột ngột.
Tốc độ nhảy phụ thuộc vào mức độ thể lực. Thông thường, những người mới bắt đầu bắt đầu với 15-20 lần nhảy trong mỗi khoảng thời gian làm việc. Ở giai đoạn đầu, bạn chỉ cần 10 phút nhảy 3 lần một tuần là đủ.
Sang tuần thứ hai, bạn cần cân bằng giữa khoảng thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Bây giờ, sau hai phút nhảy, bạn chỉ có thể nghỉ 2 phút, và nhảy dây nên được thực hiện 4 ngày trong số bảy ngày. Vào cuối tuần thứ hai, bạn sẽ có thể nhảy ít nhất 3 phút mà không cần nghỉ ngơi.
Trong tuần thứ ba, nhảy dây cho người mới bắt đầu chuyển thành môn đua ngựa cho các vận động viên nâng cao. Nếu những bài trước bạn không philon thì bây giờ bạn có thể thực hiện 2 lần nhảy / giây, nhảy liên tục trong 10 phút. Mục tiêu bây giờ là luyện tập mạnh mẽ với cường độ tăng thường xuyên và giảm thời gian nghỉ ngơi.
Hướng dẫn cho sự tiến triển
Để cơ bắp thường xuyên ở trạng thái tốt và không quen với các bài tập, cần thực hiện nhiều yếu tố thú vị khác nhau trong quá trình bật nhảy. Ví dụ, định kỳ tăng tốc độ lên ba lần nhảy mỗi giây hoặc thay đổi hướng quay của sợi dây.
Bao kê cũng có tác dụng rất tốt đối với cơ bắp, khi khoanh tay, gấp kê theo chiều ngang. Cần cố gắng nhảy không chỉ trên hai chân thẳng, mà còn phải kéo đầu gối vào ngực, thực hiện động tác “kéo”, di chuyển bàn chân qua lại và sang hai bên. Dần dần, sức bền và trí tưởng tượng của cơ thể sẽ được trau dồi đến mức bạn sẽ bắt đầu phát minh ra những bước nhảy của riêng mình.
Đối với một số người, nhảy dây có vẻ nhàm chán và vô ích. Hãy nhớ rằng, hiệu quả và sự đa dạng của các hoạt động là tùy thuộc vào bạn. Trên thực tế, chiếc máy này có thể thay thế cho một buổi tập gym đầy đủ.
