Bơi lội rất tốt để tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng, giải tỏa căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái. Ngoài ra, hoạt động bơi lội thường xuyên sẽ kích thích trí não và phát triển tất cả các nhóm cơ. Tuy nhiên, trước khi đến hồ bơi hoặc ao ngoài trời, hãy quyết định xem bạn đang theo đuổi mục tiêu gì - bạn muốn thư giãn, học bơi, cải thiện vóc dáng, v.v. Điều này sẽ giúp bạn chọn loại hồ bơi và một chương trình hoạt động đặc biệt.
Để tham quan bể bơi, bạn cần thi chứng chỉ của bác sĩ chuyên khoa về việc không mắc các bệnh truyền nhiễm và chống chỉ định bơi lội. Và, tất nhiên, đừng quên bộ tiêu chuẩn được đề xuất:
- đồ thể thao;
- dép đi trong nhà;
- kính bơi;
- đồ bơi;
- khăn tắm;
- xà bông tắm;
- xơ mướp.
Đôi khi giấy chứng nhận y tế được cấp trực tiếp tại khu liên hợp thể thao, nếu có bác sĩ ở đó. Nhưng nó cũng có thể được lấy từ bác sĩ địa phương của bạn. Tránh các hồ bơi nơi bạn không cần phải có giấy chứng nhận y tế: bạn sẽ không bao giờ biết mình có thể bị nhiễm loại nhiễm trùng nào ở đó.
Chọn áo tắm hoặc quần bơi thoải mái, tốt hơn nên ưu tiên áo tắm một mảnh: nó không bị trượt nhiều như áo rời, và thích hợp hơn khi bơi.
Kính bảo vệ mắt khỏi tác động của nước có clo, có thể gây đỏ và kích ứng. Hãy thử chúng trước khi mua: chúng phải vừa khít với khuôn mặt và không để nước lọt qua.
Mũ bơi được khuyến khích cho những người sở hữu mái tóc dài, nó giúp bơi lội thoải mái hơn và bảo vệ khỏi bị ướt.
Ngoài xà phòng, khăn tắm, dép đi trong nhà và những thứ khác, bạn cũng có thể mang theo máy sấy tóc, mặc dù thường nó ở trong phòng thay đồ của hồ bơi.
Từ yêu cầu vệ sinh chung, điều đáng nói là không nên đi chân trần trong bể bơi, để không bị nhiễm nấm chân. Để ngăn ngừa căn bệnh phổ biến và khó chịu này, hãy bôi trơn bàn chân của bạn bằng kem chống nấm.
Trước khi xuống hồ bơi, hãy tắm nước ấm và tắm thật sạch bằng xà phòng hoặc các chất tẩy rửa khác. Ngoài mục đích vệ sinh, vòi hoa sen còn thay thế cho việc khởi động nhẹ nhàng trước khi bơi và kích thích tuần hoàn máu.
Nếu bạn muốn đạt được kết quả đáng kể, thì bạn nên đi bơi thường xuyên - ít nhất ba lần một tuần. Nên bơi không ngừng trong 40 phút với tốc độ tối đa. Khoảng cách bơi mong muốn ít nhất là một nghìn mét. Cứ sau một trăm mét, hãy cố gắng thay đổi kiểu bơi của bạn: mỗi kiểu bơi đều tạo ra tải trọng riêng cho các cơ.
Thời gian tốt nhất để ghé thăm hồ bơi là từ 4 giờ chiều đến 7 giờ tối. Nên điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với buổi học bơi, có thể ăn nhẹ trước buổi học hai tiếng, nên bơi lúc bụng đói, sau khi tập có thể ăn một chút hoa quả hoặc uống sữa chua.
Học một vài bài học từ người hướng dẫn của bạn trước khi bắt đầu nghiên cứu độc lập của bạn. Anh ấy sẽ giải thích cho bạn cách giữ đầu, thở, sửa lỗi kỹ thuật bơi của bạn, v.v.
