Bơi lội là một trong những môn thể thao mùa hè được yêu thích nhất. Có một số bài tập dễ dàng giúp bạn thành thạo kỹ năng bơi lội của mình. Nhưng đừng bao giờ học bơi một mình, hãy có một vận động viên bơi lội có kinh nghiệm ở bên cạnh.
Hướng dẫn
Bước 1
Hít sâu, cúi đầu xuống nước và giữ hơi thở trong vài phút. Lặp lại bài tập này nhiều lần liên tiếp.
Bước 2
Làm tương tự, mở mắt dưới nước và tìm vật thể ở phía dưới. Cố gắng không lau mắt và mặt bằng tay, điều này sẽ giúp bạn quen với sự kích ứng do nước chảy xuống mặt. Lặp lại bài tập vài lần.
Bước 3
Sau khi hít thở sâu, ngồi xuống nước sao cho miệng của bạn ở dưới nước, và thở ra. Nói lại.
Bước 4
Hít sâu và chìm xuống nước với đầu của bạn, thở ra không khí. Hãy đứng dậy và lặp lại bài tập 3-4 lần không dừng lại hoặc vội vàng.
Bước 5
Hít sâu, ngồi xuống phía dưới, ép đầu gối vào bụng và dùng tay nắm chặt, hạ cằm xuống ngực. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn giống như một chiếc phao và nổi lên trên. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Đứng dậy, lấy lại hơi thở và lặp lại bài tập.
Bước 6
Ở ngay bờ biển, nơi có độ sâu đến đầu gối, nằm ngửa, chống hai tay xuống đáy và hạ đầu sau xuống nước, nâng cao xương chậu. Hít sâu và nâng tay lên khỏi phía dưới. Cơ thể của bạn sẽ tự do dính vào bề mặt nước.
Bước 7
Lặp lại bài tập trước ở một nơi sâu hơn. Đừng hoảng sợ nếu nước vào mũi và miệng.
Bước 8
Từ vị trí "phao", duỗi thẳng tay và chân (mặt cúi xuống nước) và nằm ở tư thế này (mũi tên) trong vài giây. Bắt đầu từ vị trí và đứng ở phía dưới. Ở vị trí "mũi tên", lăn sang bên và sau đó nằm ngửa.
Bước 9
Đứng ở độ sâu ngay dưới thắt lưng, hít thở sâu, ngồi xuống, vòng tay qua đầu và đẩy mạnh từ dưới lên, để cơ thể trượt trong nước.
Bước 10
Khi bạn lướt qua mặt nước, hãy bắt đầu tung ra một cách tràn đầy năng lượng. Sử dụng cánh tay của bạn để luân phiên giữa các cú đánh (chuyển động của cánh tay giống như một chiếc cối xay gió).
Và bây giờ bạn đã bơi!
