Câu tục ngữ nổi tiếng có câu: "Để học bơi, bạn cần phải xuống nước". Do đó, để bắt đầu, hãy chọn một nơi bạn sẽ học: một hồ bơi hoặc một vùng nước nông lộ thiên, tốt nhất là không có dòng điện mạnh.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi học bơi trực tiếp, hãy học cách thở bằng cách ngâm ngực vào nước. Đừng sợ nước, hãy thư giãn, bình tĩnh thở và thở đều, giữ đầu ở trên mặt nước. Nếu bạn sợ hãi, siết chặt và ngừng thở, bạn sẽ khó bơi hơn rất nhiều.
Bước 2
Cố gắng để càng ít bị xao nhãng trong buổi học đầu tiên của bạn, nước dễ chịu cho cơ thể, không có gió mạnh và sự phấn khích, và ít nhất ai đó đang trông chừng bạn. Lựa chọn lý tưởng là một hồ bơi. Hoặc biển, vì nước muối giúp bạn học bơi.
Bước 3
Xuống nước đến ngang ngực, hít vào và nín thở. Ngay sau đó ngâm mình xuống nước, co đầu gối vào ngực và dùng tay cố định. Nhét mũi vào đầu gối và giữ chừng nào còn đủ hơi. Lặp lại bài tập cho đến khi bạn vượt qua nỗi sợ nước và cảm thấy tự do trong đó.
Bước 4
Xuống nước đến ngang ngực và quay mặt vào bờ. Đẩy mạnh người với chân và tay duỗi thẳng về phía trước, nằm úp ngực trên mặt nước để cơ thể bắt đầu trượt về phía đất liền. Khi bạn trượt xong, hãy đứng trên đôi chân của bạn. Sau khi thành thạo bài tập này, hãy làm cho nó khó hơn. Trong khi trượt, hãy thực hiện động tác chèo bằng chân như vây. Các động tác phải nhẹ nhàng, không quá mạnh và các ngón chân phải được mở rộng. Cố gắng thư giãn khi trượt.
Bước 5
Kết nối với chuyển động trượt bằng tay của bạn. Vì vậy, để bơi kiểu răng nanh, hãy để hai cánh tay cong trước mặt rộng bằng vai. Lần lượt dùng tay cào nước dưới bạn, đảm bảo rằng các chuyển động đều và nhẹ nhàng. Giữ đầu của bạn trên mặt nước. Bơi miễn là bạn có đủ sức.
Bước 6
Hãy chắc chắn để theo dõi nhịp thở của bạn. Hít thở bằng mũi, hơi phồng má, giữ đầu cao hơn mặt nước, nghiêng về phía sau càng xa càng tốt. Khi bạn đã thành thạo kiểu bơi này, hãy thử nhúng cằm xuống nước để thư giãn cơ cổ.
Bước 7
Hãy thử một kiểu bơi khác. Thực hiện động tác với chân theo kiểu con ếch: kéo cả hai chân về phía mình đồng thời đẩy ra xa. Dùng tay chuyển động tròn để đẩy nước ra khỏi người. Tay trái phải di chuyển ngược chiều kim đồng hồ đồng bộ với tay phải, nên mô tả một hình bán nguyệt theo chiều kim đồng hồ. Nắm vững được kiểu bơi này, bạn sẽ có thể bơi trong thời gian dài và hầu như không bị mỏi.
