Nó chỉ ra rằng không chỉ các vận động viên có xu hướng bơi nhanh. Trong số những người bình thường, có nhiều người muốn lập kỷ lục của riêng mình, mặc dù một bãi biển nhỏ, đến được bờ đối diện trong vài phút.
Hướng dẫn
Bước 1
Trọng tâm của sức bền tốc độ cao là kỹ thuật chuyển động hợp lý được phát triển tốt. Để bơi nhanh, một người phải có sức nổi cao, được đặc trưng bởi vị trí nằm ngang của cơ thể và thực hiện nhanh các chuyển động tương ứng của tay theo một nhịp điệu nhất định. Nói cách khác, nếu bạn muốn bơi nhanh, hãy tập một kỹ thuật trong đó nổi bật lên hai điểm chính - chuyển động của cánh tay đưa ra phía trước và cú giật sau đó. Khi các chuyển động này phối hợp với nhau thì tốc độ chuyển động trên mặt nước tăng lên đáng kể.
Bước 2
Một điều hoàn toàn tự nhiên là để thực hành những yếu tố này bạn sẽ phải tập luyện trong hồ bơi ít nhất hai lần một tuần và tốt nhất là dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Chu kỳ đào tạo bao gồm nhiều giai đoạn.
Bước 3
Đầu tiên, bạn cần làm nóng các cơ, phá vỡ cự ly trăm mét bốn lần với thời gian nghỉ 20 giây. Điều này có thể chiếm tới 15% toàn bộ quá trình tập luyện. Sau đó, bắt đầu tập các động tác và lực đẩy (10 đến 20% thời gian). Quá trình đào tạo tiếp tục với một loạt các lần làm nóng - 6x200 với thời gian nghỉ nửa phút và 12x100 với thời gian nghỉ 15 giây. Điều này có thể chiếm tới 70% thời gian luyện tập của bạn. Cuối bài tập thực hiện các bài tập làm mát cơ.
Bước 4
Nếu bạn không có mong muốn lớn để nắm vững tất cả các tinh tế của môn thể thao này, thì chỉ cần nắm vững các phương pháp bơi nhẹ, kết hợp thành nhiều nhóm là khá đủ. Trọng tâm chính ở đây là luyện tập các chuyển động của chân được sử dụng trong các kiểu bơi khác nhau - trườn sấp, bơi ếch, cá heo và nghiêng người.
