Chạy nhanh có thể làm tăng đáng kể lượng calo bạn đốt cháy. Với tốc độ tăng chỉ một km một giờ, năng lượng tiêu thụ tăng khoảng 40 kilocalories trong nửa giờ. Ngoài ra, đó là một bước chạy nhanh mang lại cảm giác bay trên mặt đất khó quên, dù chuyến bay này chỉ kéo dài một giây, từ bước này sang bước khác.
Nó là cần thiết
- - giày chạy bộ;
- - gương;
- - Băng ghế;
- - tạ nhẹ hoặc tạ.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn quyết định học chạy nhanh, bạn cần đánh giá lại đôi giày chạy của mình. Bạn chạy càng nhanh, tác động của khớp càng nhiều. Lúc này bạn chỉ nên sử dụng những đôi giày chạy bộ đặc biệt có hỗ trợ mu bàn chân tốt và có các khoang khí dưới gót và ngón chân.
Ngoài ra, giày chạy bộ có lớp bảo vệ đặc biệt cho phần tất, điều này rất quan trọng khi chạy việt dã.
Bước 2
Đừng cố gắng tăng tốc độ chạy của bạn bằng cách kéo dài sải chân của bạn. Điều này sẽ khiến bạn di chuyển bằng cách nhảy. Điều này làm tăng tiêu thụ calo, nhưng hoàn toàn không có lợi cho việc chạy nhanh.
Bước 3
Để chạy nhanh, bạn cần tăng lực đẩy. Để làm được điều này, hãy thực hiện các bài tập nhảy như nhảy lên băng ghế bằng cả hai chân cùng một lúc hoặc nhảy lên băng ghế bằng cách đổi chân.
Yêu cầu chính là bài tập phải được thực hiện với tốc độ nhanh, không bị chậm trễ trên băng ghế hoặc trên mặt đất.
Bước 4
Nhảy với tạ cũng giúp tăng lực đá của chân.
Dùng tạ nhẹ hoặc tạ nhẹ. Đặt thanh tạ nằm ngửa ở vùng đốt sống cổ thứ bảy, ấn tạ ngang vai. Ngồi xổm từ từ cho đến khi ngồi xổm hoàn toàn. Sau đó nhảy mạnh càng cao càng tốt. Cố gắng giữ cho chân của bạn không chạm đất cùng một lúc.
Đồng thời với bước nhảy, bạn có thể ném quả tạ lên trên cánh tay duỗi thẳng. Không nâng thanh lên.
Bước 5
Kỹ thuật chạy đúng là rất quan trọng. Để thực hiện, hãy thực hiện các bài tập như chạy bộ nâng hông cao và chạy bộ với tư thế chồng lên nhau. Cả hai bài tập đều được thực hiện với tốc độ cao và biên độ cực đại. Cố gắng vươn đầu gối lên ngực và gót chân chạm mông. Chạy ít nhất 60 mét thực hiện cả hai bài tập, xen kẽ với chạy với tốc độ bình tĩnh.
Bước 6
Chạy nhanh là điều không thể nếu không có hoạt động tay tốt. Nếu bạn sử dụng tay không đúng cách, cơ thể sẽ lắc lư trong khi chạy, hạn chế chuyển động về phía trước tổng thể.
Bước 7
Đứng trước gương. Thư giãn vai của bạn. Gập khuỷu tay của bạn ở góc vuông.
Tích cực hoạt động với đôi tay của bạn, bắt chước chuyển động của chúng khi chạy. Đảm bảo rằng dây vai vẫn đứng yên. Góc uốn cong của khớp khuỷu tay không được thay đổi. Đảm bảo rằng trong quá trình hoạt động của tay, cơ thể không bị bung ra sau tay. Chỉ có khớp vai nên hoạt động.
