Rất thường xuyên bạn nhận ra rằng bạn cần phải bắt đầu chạy. Tuy nhiên, khó nhất không phải là bắt đầu chạy mà là duy trì tần suất chạy. Đây là điều bạn cần suy nghĩ và trước hết hãy trả lời câu hỏi: Làm như thế nào?
Nó là cần thiết
- - Giày thể thao
- - Trang phục thoải mái
- - Người chơi
Hướng dẫn
Bước 1
Bước quan trọng nhất là quyết định tần suất bạn chạy.
Bạn cần xác định xem mình sẽ chạy với tần suất nào mỗi tuần.
Để bắt đầu, bạn nên cố gắng chạy 1-2 lần một tuần, trong một tháng, sau đó tăng số lượng này lên. Bạn không nên bắt đầu với 3-7 lần chạy, bạn sẽ kiệt sức rất nhanh và từ bỏ hoạt động này.
Bước 2
Bây giờ hãy nghĩ về thời gian
Chạy tốt nhất là vào buổi sáng và ngoài trời. Điều quan trọng nhất là ít nhất 1,5 giờ trôi qua từ khi thức dậy và bắt đầu chạy. Và đây là thời điểm thuận lợi nhất cho nhiều người đang làm việc, học tập. Nếu chưa đúng thời điểm này thì hãy chạy bộ ngay sau khi đi làm hoặc đi học về (trước bữa ăn), vì chạy bộ sẽ giúp tinh thần thoải mái sau một ngày làm việc, giải tỏa căng thẳng. Vì vậy, hãy chọn một thời điểm thích hợp và bám sát nó.
Bước 3
Một nơi
Các lựa chọn chính: 1-Trong công viên, 2-Trong thành phố, 3-Trong sân vận động trong nhà, 4-Trong câu lạc bộ thể dục, 5-Nhà
Trong trường hợp 1, 2, 3, bạn chạy một cách tự nhiên. Lúc 4, 5 trên máy chạy bộ trong một căn phòng ngột ngạt.
Vì vậy, những cái tốt nhất là 1, 2 (Hạ, Thu, Xuân) và 3 (Đông). Nhưng nếu hoàn toàn không có cách sử dụng 3 điểm đầu tiên, sau đó sử dụng 4 hoặc 5.
Điều chính là để phấn đấu cho lựa chọn đầu tiên.
Bước 4
Khoảng cách
Bắt đầu nhỏ, nói 1 km, sau đó làm việc theo cách của bạn và bám sát nó.
Bước 5
Âm nhạc
Tạo cho mình một danh sách nhạc yêu thích của bạn và chạy với nó. Điều này sẽ liên tục kích thích bạn chạy.
Bước 6
Chạy nhật ký
Bắt đầu nhật ký của bạn và ghi lại các lần chạy của bạn, bạn đã chạy ở đâu và trong bao lâu
Một trong những tùy chọn hiện đại là trang web Nike Plus, nơi bạn chỉ cần đồng bộ hóa máy nghe nhạc của mình với máy tính và nó gửi dữ liệu của bạn về khoảng cách, lượng calo, tốc độ, nhưng quan trọng nhất, nó lưu tất cả dữ liệu, tức là nó lưu nhật ký cho bạn.
Bước 7
Đặt mục tiêu
Hãy tưởng tượng và viết ra kết quả bạn muốn đạt được. Tìm hiểu về các cuộc đua hàng loạt trong thành phố của bạn, đăng ký tham gia
Làm việc hướng tới mục tiêu của bạn.
Bước 8
Tìm một đối tác bỏ trốn hoặc ai đó mà bạn sẽ liên tục nói về kết quả của mình
Bằng cách sử dụng chiến thuật này, bạn sẽ giảm nguy cơ bỏ lỡ một lần chạy. Kể từ khi một người xuất hiện, người theo dõi thành tích của bạn
