Chạy là một hoạt động thể chất đa năng phù hợp với hầu hết tất cả mọi người do sự đa dạng của các loại hình và kỹ thuật. Chạy khác nhau về tốc độ, quãng đường, mức độ nghiêm trọng. Nó giúp tăng cường và cải thiện sức khỏe của toàn bộ cơ thể.
Về cơ bản, họ bắt đầu chạy vì những lý do sau: để tăng cường tim mạch, giảm cân, giảm căng thẳng. Tùy thuộc vào điều này, bạn cần chọn hệ thống đang chạy của mình. Các môn thể thao chuyên nghiệp có những kỹ thuật chạy riêng mà những người nghiệp dư hiếm khi áp dụng. Để cải thiện sức khỏe chung của cơ thể, chạy bộ là phù hợp nhất, để giảm cân - chạy bộ ngắt quãng. Nếu bạn muốn trở thành một vận động viên chạy chuyên nghiệp, bạn nên tập chạy marathon.
Chạy bộ. Chạy bộ giảm béo
Vì vậy, chạy bộ là một trong những môn phổ biến nhất. Trong trường hợp này, bước không nên quét, thậm chí có thể xáo trộn bằng chân của bạn. Tình trạng này giúp giảm căng thẳng cho dây chằng và khớp, vốn thường mắc phải ở những vận động viên chạy bộ chưa qua đào tạo. Tăng chiều rộng sải chân sau nếu bạn đã sẵn sàng. Bàn chân đứng trên gót chân, sau đó cuộn vào ngón chân. Điều này sẽ ngăn chặn sự hoạt động quá mức của các cơ ở phía trước của cẳng chân. Với kỹ thuật sai, bạn có thể cảm thấy một cơn đau ám ảnh ở phần này.
Theo dõi nhịp thở của bạn. Bạn có thể giữ nó ở mức bình thường, nếu không, hãy giảm hoặc dừng tải. Khi chạy bộ, không có vấn đề gì về việc kiểm tra sức bền của cơ thể. Đi bộ nhanh một chút, sau đó tiếp tục chạy. Nó cũng cần thiết để theo dõi nhịp tim, nó không nên cao hơn 170 nhịp một phút. Nếu không, một lần nữa, đây không còn là một cuộc chạy bộ về sức khỏe mà là rèn luyện sức bền. Thời gian của cuộc chạy từ 20 phút đến một giờ, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn.
Bạn có thể chạy bộ và giảm cân, vì điều này, hãy sửa đổi một số kỹ thuật. Đầu tiên, bạn hãy tăng thời gian chạy bộ lên, vì 20 - 30 phút sau mỡ thừa mới bắt đầu đốt cháy. Trước đó, nguồn dự trữ glycogen và tinh bột động vật được tiêu thụ. Chọn một tốc độ khả thi. Nếu tình trạng tim của bạn cho phép, hãy làm việc với nhịp đập 150-160 nhịp mỗi phút. Chạy bộ xen kẽ rất hiệu quả để giảm cân, trong trường hợp đó, bạn luân phiên chạy ở mức giới hạn của sức với một lần chạy chậm.
Chạy như một cách thoát khỏi căng thẳng. Chạy bộ chuyên nghiệp
Nếu bạn chỉ muốn nghỉ ngơi và thư giãn, tận hưởng các hoạt động thể chất khả thi, hãy quan sát một số điều kiện khi chạy. Duy trì cùng một tốc độ và chạy chậm và bình tĩnh. Thở đều, nhịp đập - lên đến 140 nhịp mỗi phút, không hơn. Bật nhạc êm dịu trong máy nghe nhạc, bạn có thể thiền. Tất cả những điều này kết hợp với nhau sẽ giúp bạn sắp xếp những suy nghĩ và cảm xúc của mình, thoát khỏi những tiêu cực tích tụ. Thực hiện những lần chạy này nếu cần, một vài lần một tuần.
Trong số các hệ thống chuyên nghiệp để chạy là vượt rào, marathon, chạy tiếp sức, con thoi, chạy nhanh. Chạy nhanh được sử dụng để thi đấu tốc độ. Chạy với chướng ngại vật đòi hỏi thể lực tốt; cần có thêm nỗ lực để vượt qua chướng ngại vật trên đường chạy của người chạy. Trong quá trình chạy con thoi, vận động viên chạy từ hàng này sang hàng khác, sắp xếp lại các dụng cụ thể thao. Marathon là một cuộc đua dài hơn 40 km.
