Chạy nước rút nhanh được gọi là chạy nước rút. Vượt qua quãng đường một trăm mét đòi hỏi người chạy nước rút phải tập trung tối đa, nỗ lực và ý chí vô cùng lớn. Nhưng những phẩm chất ý chí mạnh mẽ không phải lúc nào cũng đủ để chạy nhanh. Bạn cũng cần một kỹ thuật chạy mà không thể thực hiện được nếu không có quá trình luyện tập chăm chỉ.
Nó là cần thiết
- - đường chạy (sân vận động điền kinh);
- - quần áo thể thao và giày dép.
Hướng dẫn
Bước 1
Nắm vững kỹ thuật chạy nước rút chính xác. Khi chạy một trăm mét, cần nâng cao đầu gối và di chuyển cánh tay càng nhanh càng tốt. Khi chạy, bạn nên chống đẩy bằng mũi chân, lúc tiếp đất cần đặt gót chân xuống đất trước, sau đó lăn lên mũi chân. Cơ thể nên được nghiêng về phía trước khi bắt đầu chuyển động. Rất nhiều trong một cuộc đua nước rút phụ thuộc vào sự phối hợp hoạt động của tay và chân.
Bước 2
Bao gồm chạy cự ly ngắn trong kế hoạch tập luyện của bạn. Để phát triển tốc độ và sức bền tốc độ cao, bạn cần chạy cự ly 30, 50 và 100 mét nhiều lần mỗi ngày. Cũng thường xuyên chạy tàu con thoi, bao gồm chạy khoảng cách 10 mét và sau đó đột ngột đảo ngược hướng di chuyển.
Bước 3
Tìm hiểu để bắt đầu một cách chính xác. Ở một khoảng cách ngắn, thành công được tính bằng phần nhỏ của giây. Điều rất quan trọng là phải rời khỏi vị trí xuất phát chính xác vào thời điểm có hiệu lệnh của trọng tài. Người ta chỉ cần chần chừ trong giây lát, vì bạn đã bị tụt lại rất xa so với nhóm khởi nghiệp chính. Việc xuất phát sớm cũng không được khuyến khích, vì trong trường hợp này cuộc đua được coi là không hợp lệ. Khởi động lại luôn gây khó chịu cho các vận động viên và làm giảm hiệu suất.
Bước 4
Tập thể dục cơ chân thường xuyên. Nó có thể là ngồi xổm trên một và hai chân, nhảy lên cầu thang, nhảy ra khỏi tư thế ngồi xổm. Lời khuyên cho bạn là nên đi tập gym 1 lần / tuần và chú ý các bài tập tăng cường cơ bắp đùi và cẳng chân. Tuy nhiên, một vận động viên chạy nước rút không nên tham gia vào các môn thể dục thể thao, vì khối lượng cơ tăng quá mức sẽ hạn chế chuyển động khi chạy.
Bước 5
Ghi lại công việc đào tạo đã thực hiện và kết quả của bạn vào nhật ký. Nếu không có sự kiểm soát như vậy, bạn sẽ khó theo dõi xem mình đã tiến bộ bao xa trong việc thành thạo nghệ thuật chạy 100 mét. Một cuốn nhật ký như vậy sẽ cho phép bạn điều chỉnh tải và giúp bạn có thể lập kế hoạch chính xác cho quá trình đào tạo trong suốt mỗi năm dương lịch.
