Chắc hẳn khi còn trẻ, bạn đã nghĩ đến việc làm thế nào để học cách chạy nhanh, không bị mệt và cảm thấy mình vượt trội hơn so với bạn bè. Chạy nhanh đặc biệt quan trọng đối với một số môn thể thao. Vì vậy, bằng cách nghiên cứu một số kỹ thuật và nỗ lực hết sức, bạn sẽ đạt được kết quả xuất sắc.
Hướng dẫn
Bước 1
Chạy ngắn, chạy ngắn vào mỗi buổi sáng. Thay phiên đi bộ nhanh với chạy bộ cường độ cao, cố gắng theo dõi nhịp thở của bạn. Sau hai tuần, bạn sẽ có sức chịu đựng tốt với các bài chạy cự ly kéo dài và thay đổi nhịp điệu.
Bước 2
Kết hợp chạy bộ thường xuyên vào buổi sáng với việc rèn luyện sức bền để giúp bạn cải thiện các đặc điểm quan trọng nhất của mình - chiều dài và nhịp. Đứng thẳng với một chân trước chân kia một bước, hai tay ở hai bên. Đẩy người hết mức có thể với chân duỗi ra và nhảy mạnh về phía trước, đồng thời nâng đầu gối của chân kia lên cao nhất có thể. Khi tiếp đất, không dừng lại, thực hiện ngay động tác nhảy thứ hai, đẩy ra bằng chân đối diện. Thực hiện 15-20 bài tập này hàng ngày.
Bước 3
Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng. Ngồi xuống càng thấp càng tốt và nhảy lên mạnh, đồng thời nâng cao và kéo cánh tay của bạn. Cố gắng nhảy càng cao càng tốt. Khi hạ cánh, không thực hiện bất kỳ bước nào, cố gắng giữ nguyên vị trí. Sau khi hạ cánh ở điểm xuất phát, nhảy một lần nữa và duỗi thẳng tay lên. Thực hiện 15-20 bài tập này.
Bước 4
Ra đường không nên chạy ngay, hãy dành năm đến mười phút để khởi động nhẹ, phát triển xương khớp. Thực hiện các bài tập đơn giản nhất: squat, xoay cánh tay và chân, kéo căng bắp chân và xoay thân. Đi bộ với tốc độ nhanh để tăng nhịp tim của bạn. Hít sâu bằng mũi và thở ra hoàn toàn bằng miệng.
Bước 5
Đặc biệt chú ý đến nhịp thở khi chạy, điều này sẽ giúp bạn chạy và không bị mệt. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Do đó, phổi được bão hòa đồng đều với oxy. Trong khi hít vào và thở ra bằng miệng, cơ ngực và phổi không phát triển, và cơ thể tiêu thụ nhiều oxy hơn đáng kể. Hít thở càng sâu càng tốt, nhịp điệu phải bình tĩnh và đo lường.
