Nhiều người trong số những người tham gia chạy bộ nhàn nhã để duy trì một lối sống lành mạnh nghĩ rằng họ không thể chạy nhanh vì họ không được xây dựng như những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp. Trên thực tế, mọi người đều có thể chạy nhanh hơn. Và đối với điều này, như một quy luật, bạn chỉ cần thay đổi một chút kỹ thuật chạy của mình.
Nó là cần thiết
- Mong muốn chạy nhanh hơn
- Tập luyện
Hướng dẫn
Bước 1
Để chạy nhanh hơn, hãy nghĩ về tần suất bàn chân của bạn chạm đất khi bạn chạy. Cố gắng tăng dần tần số của các nhịp này. Các vận động viên điền kinh Olympic chạm đất trung bình khoảng 90 lần mỗi phút, nhưng đối với những người nghiệp dư thì 80 lần chạm đất là một con số chắc chắn. Đếm cường độ chạy của bạn và cố gắng tăng dần số bước mỗi phút. Điều này sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn nhiều.
Bước 2
Đẩy khỏi mặt đất bằng ngón tay cái khi bạn chạy. Điều này sẽ hướng cơ thể của bạn về phía trước và cho phép bạn liên tục tăng tốc mà không lãng phí năng lượng - chỉ cần nhớ ngón tay cái của bạn!
Bước 3
Cố gắng di chuyển cánh tay của bạn trong khi chạy, không di chuyển ngang cơ thể mà càng về phía trước càng tốt. Chuyển động đan chéo nhau theo thói quen dẫn đến sự mất cân bằng trong quá trình chạy của bạn.
Bước 4
Hạ cằm xuống. Khi bạn chạy với tư thế ngẩng cao đầu, cổ cũng như toàn bộ cơ thể của bạn ngửa ra sau. Chân của bạn di chuyển theo hướng ngược lại. Cúi đầu xuống, giúp cơ thể chạy nhanh hơn bằng cách hướng nó theo đường đi của chân.
Bước 5
Để chạy nhanh hơn, hãy thử đa dạng hóa hoạt động aerobic của bạn bằng các bài tập tăng tốc. Chạy bộ 200 m với tốc độ tăng dần đều được. Thực hành hoạt động này vài lần một tuần. Nó cũng sẽ có lợi.
