Đối với nhiều người, tập thể hình đang trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống và là cách để giữ gìn sức khỏe và sắc đẹp trong nhiều năm. Tuy nhiên, mệt mỏi sau khi tập thể dục có thể làm giảm đáng kể động lực. Để các lớp học thể dục chỉ mang lại cảm giác dễ chịu, cần phải tuân theo một số quy tắc.
Nó là cần thiết
- - kế hoạch đào tạo;
- - máy đo nhịp tim.
Hướng dẫn
Bước 1
Xây dựng kế hoạch đào tạo. Điều này được thực hiện tốt nhất với một người hướng dẫn có kinh nghiệm. Hãy chắc chắn để xem xét tình trạng của cơ thể của bạn, chống chỉ định về thể lực, tuổi tác, cân nặng, mạch. Các lớp học nên được cấu trúc theo cách để cơ thể có cơ hội nghỉ ngơi và các nhóm cơ khác nhau tham gia vào các ngày khác nhau.
Bước 2
Bắt đầu với tải nhẹ. Nếu bạn đang tham gia các phiên họp nhóm, đừng lo lắng rằng bạn bị tụt hậu đáng kể so với những người tham gia còn lại. Dần dần, bạn sẽ hòa vào nhịp điệu chung, và thay vì mệt mỏi, bạn sẽ cảm thấy năng lượng trào dâng. Trong phòng tập thể dục, hãy chọn mức tạ tối thiểu và thực hiện ít đại diện. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, hãy tăng dần mức tạ lên. Tuy nhiên, để xác định cơ bắp và đốt cháy chất béo, bạn cần tăng số lần lặp lại và tiếp cận, đồng thời để lại một tải trọng nhỏ.
Bước 3
Theo dõi mạch của bạn. Bạn có thể tự làm điều này hoặc với máy đo nhịp tim. Nếu bạn quan sát thấy nhịp tim tăng lên đáng kể, khó thở, mặt đỏ bừng, sưng tấy, hãy dừng lại ngay lập tức. Ngay cả khi bạn chịu đựng được nhịp điệu này mà không có hậu quả về sức khỏe, thì sự mệt mỏi sau khi tập luyện là điều không thể tránh khỏi.
Bước 4
Thêm các bài tập luyện sức bền chung vào các hoạt động của bạn, bất kể loại hình nào. Nó có thể là đi bộ nhanh, chạy, đi xe đạp, trượt tuyết. Cố gắng dành thời gian theo cách này vào những ngày nhất định. Nhờ đó bạn có thể tăng cường sức mạnh cho cơ tim, tăng sức đề kháng của cơ thể đối với các loại bệnh tật, cải thiện quá trình trao đổi chất. Bằng cách tăng cường cơ thể tổng thể của bạn, thể dục sẽ giúp bạn ít mệt mỏi hơn.
Bước 5
Hãy vui vẻ với thể dục. Chọn hướng mà bạn thích. Luôn ở trong khu vực thoải mái của bạn trong suốt phiên và cảm nhận niềm vui của hoạt động cơ bắp và chuyển động. Trong trường hợp này, sự mệt mỏi sau khi tập thể dục sẽ có vẻ dễ chịu đối với bạn, và sau đó bạn thậm chí sẽ bắt đầu chờ đợi những cảm giác này.
