Nhiều người đam mê bơi lội thường quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để cải thiện kết quả của họ? Làm thế nào để rèn luyện tốc độ bơi? Nếu bạn là người yêu thích bơi lội và bạn cũng quan tâm đến những câu hỏi này, hãy xem các khuyến nghị dưới đây.
Hướng dẫn
Bước 1
Làm việc trên kỹ thuật của bạn. Ngay cả khi bạn được phát triển về mặt thể chất, thì việc bạn đang sử dụng hết khả năng của mình không phải là một thực tế. Yêu cầu huấn luyện viên quan sát động tác của bạn và chỉ ra những sai lầm. Bạn không nên xấu hổ về những sai lầm của mình, ngay cả những vận động viên nổi tiếng cũng thường xây dựng lại kỹ thuật của họ.
Bước 2
Tăng cường các cơ mục tiêu. Kỹ thuật là một nửa của trận chiến. Tiềm năng cơ bắp cũng có thể được nâng lên. Phát triển các nhóm cơ khác nhau tùy theo phong cách của bạn. Trong mọi trường hợp, cơ lưng, cơ delta và cơ tam đầu nên được tăng cường. Bơi ếch cũng cần có đôi chân khỏe. Không nên dùng quá nhiều sắt, nó có thể dẫn đến việc cơ bắp bị vón cục và kém linh hoạt. Thực hiện các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể. Bạn có thể sử dụng trình đào tạo khối.
Bước 3
Rèn luyện phổi của bạn. Không liên quan gì đến phổi yếu trong bơi lội. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tăng thể tích của phổi. Nếu không, kỹ thuật và cơ bắp khỏe mạnh sẽ không giúp ích được gì cho bạn nếu bạn không thể kiểm soát nhịp thở một cách chính xác.
Bước 4
Sử dụng vây. Nếu bạn cần tốc độ không phải cho các cuộc thi, mà chỉ cho các chỉ số tốc độ tuyệt đối, bạn có thể sử dụng phương pháp bơi cũ đã được kiểm chứng - bằng vây.
Bước 5
Bơi dưới nước. Khả năng chống chịu dưới nước kém hơn. Trong các cuộc thi bơi cổ điển, không ai cho phép bạn lặn dưới nước, nhưng nếu bạn chỉ đang thi đấu với bạn bè, bạn có thể sử dụng mẹo này. Đặc biệt nếu phổi được phát triển tốt.
Bước 6
Làm việc dựa trên sự linh hoạt. Tính linh hoạt tốt sẽ cho phép biên độ lớn. Điều này sẽ làm tăng tốc độ của bạn tương ứng. Hãy trau dồi tất cả các bước này, và tốc độ của bạn sẽ trở nên đáng kể hơn.
