Vấn đề của hệ thống cung cấp điện khi có hoạt động thể chất là khá nghiêm trọng. Ăn như thế nào là đúng, lựa chọn chế độ ăn nào, bao lâu nên trôi qua từ khi kết thúc buổi tập đến bữa ăn - những yếu tố này ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng.
Ăn gì trước khi tập luyện?
Trong chế độ ăn kiêng thể thao chuyên nghiệp, có một khái niệm về việc nạp carbohydrate. Ăn một lượng nhỏ carbohydrate khoảng một giờ trước khi bắt đầu tập luyện. Carbohydrate có thể là bánh mì ngũ cốc, bánh mì sandwich, trái cây hoặc nước trái cây. Nếu bạn định giảm cân, tập thể dục vào buổi sáng, điều rất quan trọng là phải hiểu rằng đốt cháy chất béo khi bụng đói là hoàn toàn vô ích. Cơ thể cần một ít nhiên liệu để bắt đầu tất cả các quá trình quan trọng.
Có một ý kiến khác theo đó là hai hoặc hai tiếng rưỡi trước khi tập, bạn cần ăn một chút chất béo hoặc protein. Vào thời điểm bạn bắt đầu tập luyện, tất cả thức ăn sẽ được tiêu hóa hết, giúp bạn có sức lực để tập luyện. Tùy chọn này phù hợp với những người ăn thường xuyên và đúng cách trong ngày sao cho thời gian tạm dừng giữa các bữa ăn không quá năm giờ. Nạp carbohydrate trong một tình huống với bữa ăn thông thường được coi là một lựa chọn khẩn cấp trong trường hợp chế độ điều trị không theo quy định và bạn đã không ăn gì trong một thời gian dài.
Loại tải duy nhất yêu cầu bụng đói là yoga, hầu như tất cả các hướng dẫn viên đều cho rằng bạn cần thực hiện loại tải này vào buổi sáng mà không cần ăn sáng, nếu không cảm giác khó chịu có thể xuất hiện. Nếu bạn không thể tập trung vào yoga mà không ăn sáng, hãy hạn chế uống một ly trà hoặc pha loãng nước trái cây mới vắt với nước.
Bạn không nên ăn trong khi tập luyện. Môn thể thao duy nhất cho phép bạn củng cố bản thân trong quá trình này, và thậm chí yêu cầu nó, là một cuộc đua cự ly ấn tượng. Thực phẩm bổ sung Carbohydrate bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể.
Ăn gì sau khi tập luyện?
Chế độ ăn uống sau khi tập luyện phù hợp tùy thuộc vào loại hình tập luyện. Nếu bạn là người yêu thích tập luyện tim mạch, nhiệm vụ chính của bạn có thể là khôi phục lại lượng glycogen dự trữ hoặc carbohydrate dự trữ. Bạn sử dụng hết nguồn dự trữ trước khi bắt đầu sử dụng hết mô mỡ. Việc không phục hồi glycogen sau khi tập luyện như vậy sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và bạn sẽ kém khả năng phục hồi trong một thời gian. Vì vậy, sau khi chạy bộ hoặc các bài tập luyện tim mạch khác, tốt nhất bạn nên uống sinh tố, sữa lắc hoặc trái cây. Việc này tốt nhất nên thực hiện sau mười lăm phút sau khi kết thúc lớp học.
Tham khảo ý kiến chuyên gia để có chương trình tập luyện hoàn hảo. Một hệ thống tập thể dục và dinh dưỡng được lựa chọn tốt sẽ mang lại hiệu quả kỳ diệu.
Nếu bạn đang tập luyện sức mạnh để tăng cường cơ bắp hoặc xây dựng khối lượng, thì trong vòng hai giờ sau khi tập luyện, bạn nên ăn thứ gì đó có nhiều protein. Thịt nạc, pho mát, thịt gia cầm, cá hoặc thức ăn lắc protein sẽ phù hợp.
