Sau một buổi tập luyện mệt mỏi, tôi nóng lòng muốn chấp nhận phương pháp điều trị bằng nước. Chúng loại bỏ mùi khó chịu và cũng giúp thư giãn và săn chắc các cơ bắp mệt mỏi. Nhiệt độ nước thích hợp nhất trong trường hợp này là bao nhiêu?
Về tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh có thể giúp bạn phấn chấn sau một buổi tập luyện tốt và nạp đầy năng lượng cho vận động viên. Đối với một người được đào tạo và khỏe mạnh, quy trình này là an toàn. Các mạch cứng co lại nhanh chóng dưới tác động của lạnh, do đó làm tăng tốc độ lưu thông máu. Cơ thể được bão hòa với oxy trong thời gian ngắn nhất có thể, và một người có cảm giác tràn đầy sức sống và tươi mới. Điều này là do sản xuất glutathione, là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Một khoảnh khắc tích cực khác từ việc tắm nước lạnh có liên quan đến thực tế là sau khi tắm, bạn cảm thấy bớt đau nhức và căng cơ mệt mỏi vì căng thẳng. Nhờ đó, vận động viên không bị khó chịu sau khi chơi thể thao.
Trong trường hợp một người không được chuẩn bị và cứng, trương lực mạch khá yếu. Sau đó, dưới vòi hoa sen lạnh, họ không có thời gian để co bóp đúng lúc và ngược lại, thư giãn. Người bắt đầu buồn ngủ. Và thay vì sức mạnh tăng vọt như mong đợi, anh ta lại nhận được tác dụng hoàn toàn ngược lại.
Lựa chọn tắm vòi sen lý tưởng sau các hoạt động thể thao là luân phiên nước ấm và nước lạnh. Tắm thuốc cản quang phải được thực hiện trong 7-10 phút.
Cách tắm nước lạnh
Một người mới bắt đầu tham gia phòng tập thể dục phải tuân thủ các biện pháp trong mọi thứ: cả về tải và thời lượng của các lớp học. Bạn không nên đứng dậy dưới vòi sen nước đá ngay sau khi tập. Thư giãn trong 10-15 phút, khôi phục nhịp thở và nhịp tim bình tĩnh. Nhiệt độ nước trong vòi hoa sen trước tiên ít nhất phải là 38 độ. Sau khi đứng dưới vòi nước mát một lúc, hãy làm cho nó lạnh hơn một chút.
Cần để cơ thể lạnh dần, mỗi lần hạ nhiệt độ nước một chút. Thời điểm lý tưởng trong năm để da bắt đầu cứng lại sau khi tập thể dục là mùa hè.
Khi tắm nước lạnh, tránh để đầu bị ướt để tránh bị cảm lạnh thậm chí là viêm màng não.
Ai được chống chỉ định khi tắm nước lạnh?
Một số bệnh như viêm tắc tĩnh mạch, ung thư hay tăng huyết áp đều chống chỉ định tắm nước lạnh, tuy nhiên trong trường hợp này, có thể thay thế vòi hoa sen bằng cách tắm thư giãn. Nếu có các bệnh lý về tim: rối loạn nhịp tim, dị tật thì cần phải thăm khám trước với bác sĩ. Trong một số trường hợp khác, nếu bản thân liệu trình không gây ra cảm giác khó chịu mà ngược lại, mang lại cảm xúc tích cực thì việc tắm nước lạnh sau khi tập sẽ rất tốt cho sức khỏe và tinh thần.
