Mệt mỏi và căng cơ sau khi tập luyện là điều đương nhiên. Để phục hồi sức mạnh và hồi phục, có một số cách đơn giản và hiệu quả. Chúng sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp và cảm thấy dễ chịu hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Sau khi tập luyện, hãy tập thở. Đảm bảo tập trung trước khi thực hiện bài tập. Hít thở chậm nhưng sâu (4 giây mỗi lần). Cố gắng thư giãn vào lúc này. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng năng lượng tiêu cực và sự căng thẳng đang rời khỏi cơ thể bạn.
Bước 2
Hãy chắc chắn để kéo dài sau khi kết thúc tập luyện của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để xây dựng lại cơ bắp, tăng cường cơ bắp và giải phóng căng thẳng trong cơ thể. Kéo giãn từ từ theo các hướng khác nhau. Các bài tập kéo căng cơ cũng có thể được thực hiện khi nằm trên sàn. Giữ mỗi động tác trong 15-20 giây.
Bước 3
Vào vị trí bắt đầu cho bài tập. Đứng thẳng lên. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Duỗi hai tay lên cao. Cố gắng không nhấc chân khỏi sàn trong bài tập này. Cố định cơ thể ở vị trí này trong 10-15 giây. Sau đó, nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 3-5 lần.
Bước 4
Vào vị trí bắt đầu. Để làm điều này, hãy nằm ngửa. Đặt tay dọc theo cơ thể. Ấn đầu gối vào ngực. Đung đưa cơ thể của bạn qua lại. Thực hiện bài tập này 5-7 lần.
Bước 5
Một giấc ngủ ngon và lành mạnh cũng sẽ giúp bạn phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Cho cơ thể bạn thời gian cần thiết để nghỉ ngơi. Hãy nhớ rằng: Giấc ngủ không chỉ thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp nhanh hơn mà còn giúp cải thiện hoạt động trí óc và sức mạnh của cơ bắp.
Bước 6
Hãy đến gặp một nhà trị liệu xoa bóp chuyên nghiệp. Một chuyên gia giàu kinh nghiệm sẽ tiến hành một liệu trình đặc biệt giúp thư giãn cơ bắp của bạn.
Bước 7
Sau khi tập luyện, hãy xử lý nước. Xông hơi và tắm, do sự gia tăng lưu thông máu và nhiệt độ cơ thể, góp phần làm cơ thể bão hòa nhiều hơn với các chất dinh dưỡng và oxy, những chất cần thiết cho quá trình phục hồi cơ bắp.
