Bạn cần phải đến phòng tập thể dục vào buổi sáng, ngay cả khi các lớp học vào buổi tối. Trong nhịp sống hối hả và bận rộn trong ngày, bạn rất dễ quên cách ăn trước khi tập luyện và bạn có thể vội vàng ăn trước đó nửa tiếng. Kết quả là - nặng trong dạ dày, buồn nôn và cuối cùng là nghề nghiệp hư hỏng.
Nhiều người bỏ chơi thể thao vì họ không biết ăn gì trước khi tập thể dục để làm cho nó thú vị và hiệu quả. Chúng ta sẽ phải thay đổi chế độ và phong cách ăn uống.
Thực đơn trước khi tập thể dục
Khi cân nhắc nên ăn gì trước khi tập, trước hết, bạn cần chú ý đến protein dễ tiêu hóa và carbohydrate phức hợp. Đồng thời, một vài giờ trước khi tập thể dục, cần giảm lượng chất béo đến mức tối thiểu.
Dinh dưỡng như vậy cho gì? Carbohydrate cung cấp năng lượng cần thiết cho não và cơ bắp trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, trong thời gian hoạt động thể chất cường độ cao, ngay cả những carbohydrate đơn giản - bánh ngọt, mật ong, nước trái cây - cũng không bị lắng đọng trong chất béo. Ngược lại, những sản phẩm như vậy, được hấp thụ nhanh chóng, cũng được tiêu thụ nhanh chóng.
Protein đóng một vai trò quan trọng trong dinh dưỡng trước khi tập luyện. Nó là một khối xây dựng cho các tế bào cho phép bạn đốt cháy chất béo dư thừa mà không làm giảm khối lượng cơ. Việc thiếu chất béo không chỉ mang lại cảm giác thoải mái cho dạ dày trong quá trình hoạt động thể chất mà còn giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng từ protein và carbohydrate.
Món ăn cho vận động viên
Những người hoạt động thể chất, quan tâm đến cách ăn trước khi tập thể dục, ngụ ý một thực đơn cụ thể. Những người coi thể thao là một phần quan trọng trong cuộc sống của họ chỉ tiêu thụ nước ép rau hoặc trái cây, trái cây tươi, protein lắc hoặc thanh ngũ cốc, cũng như muesli với sữa hoặc chỉ luộc trứng trước khi tập thể dục.
Những người bình thường thỉnh thoảng đến thăm một câu lạc bộ thể dục cũng muốn biết những gì để ăn trước khi tập luyện, mà không cần thay đổi lối sống của họ. Những người như vậy có thể dùng thịt gia cầm luộc với cơm hoặc kiều mạch, khoai tây nướng với cá hoặc trứng tráng protein với bột yến mạch vài giờ trước khi đến lớp là khá đủ.
Những ai đang vội đi làm về không thể chuẩn bị cho mình một bữa ăn đầy đủ thì nên lưu ý ăn vặt dưới dạng protein lắc. Chúng được chế biến từ pho mát, trứng, sữa bột hoặc sữa bột cho trẻ sơ sinh, thêm sữa chua, sữa nguyên chất, váng sữa, kefir, sữa chua, nước trái cây, quả mọng, trái cây sấy khô, các loại hạt, v.v. Bạn hoàn toàn có thể mang theo những nguyên liệu này để làm việc và bạn sẽ không cần phải tìm hiểu xem nên ăn gì trước khi tập luyện.
Loại cocktail này có thể được uống nửa giờ trước khi bắt đầu các lớp học. Và hãy uống nó với trà không đường mạnh, sẽ giúp loại bỏ chất béo khỏi các tế bào mỡ và đốt cháy nó trong quá trình tập luyện.
