Trước khi đến phòng tập thể dục, không nên ăn những thức ăn nặng và nhiều calo. Thay vào đó, hãy chọn một số loại thực phẩm sau đây để giúp bạn vắt kiệt sức lực và năng lượng ra khỏi cơ thể nhiều nhất. Dưới đây là 6 khuyến nghị về thực phẩm tốt nhất trước khi tập luyện.
Sữa chua
Nếu bạn mới tập thể dục và không biết ăn gì trước khi tập thể dục, thì sữa chua là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Để tận dụng tối đa những lợi ích sức khỏe, hãy trộn nó với một số loại trái cây khô. Trong số vô số loại sữa chua khác nhau, tốt hơn hết là ăn Hy Lạp vì nó chứa ít đường hơn.
Yến mạch
Yến mạch là một nguồn giàu chất xơ giúp giải phóng carbohydrate để tạo năng lượng. Vì vậy, nếu bạn muốn duy trì năng lượng nhiều nhất có thể trong quá trình tập luyện, hãy tiêu thụ yến mạch ít nhất 30 phút trước khi tập thể dục.
Chuối
Chuối có nhiều carbohydrate hoạt động nhanh. Loại quả này làm tăng đáng kể mức năng lượng và kích thích hoạt động thể chất. Thêm vào đó, có nhiều kali rất tốt cho cơ bắp và dây thần kinh của bạn. Nói chung, chuối là một trong những thực phẩm tốt nhất được khuyến nghị trước khi tập luyện.
Lòng trắng trứng
Lòng trắng trứng hỗ trợ rất tốt cho việc phát triển và sửa chữa cơ, vì vậy chúng rất tốt để chuẩn bị cho cơ thể bạn tập thể dục. Ngoài ra, chúng thực tế không chứa bất kỳ chất béo nào.
Sinh tố
Sinh tố là thức ăn tốt nhất trước khi tập gym để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể khi tập luyện cường độ cao. Một sản phẩm như vậy có hàm lượng protein cao, cơ thể dễ dàng hấp thụ. Theo các chuyên gia, sinh tố làm từ quả mọng là thích hợp nhất.
Caffeine
Theo một số nghiên cứu, caffeine có thể giúp cơ thể giải phóng nhiều năng lượng và giảm mệt mỏi. Ngoài ra, caffeine rất lý tưởng cho những người béo phì vì nó đốt cháy chất béo hiệu quả. Tuy nhiên, nó nên được tiêu thụ với số lượng nhỏ.
