Khởi động là một thành phần cấu trúc quan trọng của bất kỳ bài tập nào. Điều này là do hiệu quả của việc đào tạo phụ thuộc trực tiếp vào mức độ sẵn sàng chức năng của cơ thể đối với tải điện.
Hướng dẫn
Bước 1
Khởi động là một tập hợp các bài tập đặc biệt nhằm mục đích vận động bộ máy khớp-dây chằng, phát triển khối lượng cơ và làm nóng cơ thể nói chung. Nhiệm vụ chính mà các bài tập này giải quyết là: tăng nhịp tim, tải loại aerobic, tăng cường hoạt động của tim mạch, săn chắc và kéo căng tất cả các hệ cơ của cơ thể.
Bước 2
Cần lưu ý rằng khởi động cũng cần thiết để: tạo ra, tập trung và tập trung thái độ “đúng đắn” cho việc tập luyện chính, tăng tốc độ truyền xung thần kinh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng trương lực của hệ thần kinh., tăng khả năng giãn nở mao mạch, tăng hiệu quả và cường độ tập luyện, ngăn ngừa chấn thương trong quá trình làm việc với tạ.
Bước 3
Theo quy luật, không có một chương trình khởi động nào nhất định cho tải trọng sức mạnh chính, vì tập hợp các bài tập có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Điều này chủ yếu là do khả năng vận động của từng khớp, loại cơ thể, đặc điểm sinh lý của cơ thể. Ngoài ra, bạn nên hiểu rõ ràng kết quả bạn muốn nhận được khi thực hiện một số bài tập nhất định: lưu thông máu có mục tiêu trong một nhóm cơ hay khởi động nhẹ toàn bộ cơ thể.
Bước 4
Nhờ khởi động chung, cơ thể được chuẩn bị tốt cho quá trình tập luyện sắp tới. Trong quá trình thực hiện, các cơ được cung cấp oxy dồi dào hơn, quá trình trao đổi chất được kích hoạt và nhiệt độ cơ thể tăng lên. Thời gian khởi động phụ thuộc vào thể lực và trung bình mất khoảng 7-15 phút. Nó có thể bao gồm các loại tải trọng sau: bài tập xoay người để tăng độ dẻo dai cho khớp, nhảy dây, chạy nhẹ, nhiều bài tập cho tay và chân.
Bước 5
Một kiểu khởi động cơ thường được sử dụng trước khi thực hiện một hoạt động chính là kéo căng. Có một số loại của nó: đạn đạo, động lực, tĩnh. Sự kéo giãn của đạn đạo là một chuyển động hỗn loạn, có cơ giới và nhanh chóng. Năng động - kiểm soát và thực hiện chậm các chuyển động. Kéo giãn tĩnh bao gồm việc cố định các tư thế nhất định.
Bước 6
Đối với nhiều người, khởi động và kéo dài là những từ đồng nghĩa. Tuy nhiên, điều đáng nhớ là họ tuyên bố các nguyên tắc chuẩn bị cho lớp học hoàn toàn khác nhau. Việc kéo căng chắc chắn nhằm mục đích kéo căng các cơ, và khởi động dần dần để chuẩn bị cho cơ thể tải điện. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo ở giai đoạn đầu nên tăng nhẹ thân nhiệt, sau đó mới tiến hành kéo căng các cơ.
