Khả năng của cơ thể con người là vô tận - và đó là lý do tại sao nhiều người ngưỡng mộ tài năng của người khác, những người có thể thực hiện các thủ thuật khác nhau và khéo léo kiểm soát cơ thể của mình, có một hình thể tuyệt vời. Một trong những thủ thuật đơn giản và hiệu quả nhất là trồng cây chuối, và bạn có thể dễ dàng thành thạo nếu thực hành đúng cách.
Hướng dẫn
Bước 1
Để tư thế được đúng, bạn phải phối hợp với toàn bộ cơ thể, trong khi giữ tư thế phải duỗi thẳng.
Bước 2
Giữ bàn chân của bạn mở rộng trong khi tập thể dục, đồng thời giữ các ngón chân của bạn lại với nhau. Bàn chân duỗi thẳng sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và duy trì tư thế thẳng. Cố gắng giữ hai chân thẳng hàng với cơ thể - không dang sang hai bên và không làm xáo trộn sự cân bằng tổng thể.
Bước 3
Học cách kiểm soát cơ thể bằng cách giữ hai chân của bạn gần nhau. Trong khi đứng, hơi căng cơ bụng của bạn để có được vị trí thân tốt nhất có thể trong quá trình tập luyện. Bạn cũng có thể hơi cong lưng so với chân và đầu.
Bước 4
Xem vị trí chính xác của đầu trong khi thực hiện đứng - độ lệch của cột sống phụ thuộc vào nó. Giữ đầu của bạn giữa hai tay và cố gắng không nhìn xuống đất mà nhìn vào phía trước bạn.
Bước 5
Điều quan trọng nữa là bạn phải đặt bàn tay và các ngón tay ở vị trí chính xác để giữ thế đứng trên mặt đất. Xòe các ngón tay sang hai bên một chút để giữ tư thế ổn định. Bắt đầu tập giá đỡ cạnh tường - đặt hai chân rộng bằng vai và chống tay xuống sàn cách tường nửa mét.
Bước 6
Đẩy mạnh một chân lên khỏi mặt đất để xoay hai chân lên tường. Giữ thân của bạn thẳng và chân của bạn trên tường. Giữ hai chân của bạn lại với nhau và duỗi thẳng bàn chân của bạn lên. Thực hành động tác trồng cây chuối cho đến khi cơ thể ghi nhớ bạn cần phải nhấc chân lên cao như thế nào để có được vị trí ổn định trên tay.
Bước 7
Sau một lúc, bắt đầu di chuyển chân ra khỏi tường, cố gắng không để mất thăng bằng trong không khí. Học cách cân bằng trong không gian và theo thời gian, bức tường sẽ không còn cần thiết để thực hiện động tác trồng cây chuối thành công.
Bước 8
Áp lực cơ thể nên được áp vào lòng bàn tay trên và các ngón tay dưới để phân phối trọng lượng một cách chính xác. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy mất thăng bằng và ngã, hãy đặt trọng lượng của bạn lên các ngón tay và cố gắng lấy lại thăng bằng với sự giúp đỡ của họ.
Bước 9
Khi bạn có một chút kinh nghiệm luyện tập, hãy bắt đầu luyện công mà không cần tường. Cố gắng đi trên đôi tay để cảm nhận sự cân bằng của cơ thể trong không gian và điểm thăng bằng chính không cho phép bạn bị ngã.
