Trình độ kỹ năng của người bơi và cảm giác thích thú khi xuống nước trực tiếp phụ thuộc vào việc kiểm soát hơi thở của người đó. Bạn càng có thể nín thở lâu hơn mà không thấy khó chịu và sợ hãi, bạn càng có khả năng lặn và chinh phục độ sâu của nước tốt hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Thời gian nín thở, cả dưới nước và trong không khí, phụ thuộc trực tiếp vào thể tích phổi của bạn. Tăng dần để phổi và cơ hoành có thể tích trữ nhiều oxy nhất có thể sau khi hít vào. Kéo dài hơi thở của bạn, cố gắng hít vào và thở ra một cách có ý thức, chậm rãi và bình tĩnh. Bạn có thể thực hiện việc này trong phương tiện giao thông, tại rạp chiếu phim, ở bất kỳ nơi nào thuận tiện cho bạn. Giữ im lặng và bình tĩnh, không bị phân tâm bởi các kích thích bên ngoài. Hít vào từ từ trong một số giây. Thở ra khi đếm, dần dần cố gắng cân bằng giữa hít vào và thở ra. Mỗi lần như vậy, bạn hãy cố gắng kéo dài phần hít vào và thở ra, làm cho chúng lâu hơn.
Bước 2
Các bài tập kéo giãn nhịp thở phức tạp. Tận dụng các bài tập yoga. Hơi thở yoga hoàn toàn bình tĩnh và được đo lường. Nó bắt đầu với bụng, đi vào cơ hoành một cách trơn tru, lồng ngực tăng lên sau cùng. Quá trình thở ra diễn ra theo thứ tự ngược lại: không khí đi ra khỏi phổi, sau đó từ cơ hoành, cuối cùng là dạ dày thoát ra, hơi rúc vào cột sống.
Bước 3
Khi bạn học cách kéo dài hơi thở, hãy giữ hơi thở sau khi hít vào và thở ra. Đừng dày vò bản thân với việc đào thải oxy, hãy để việc nín thở trở nên thoải mái. Sự chậm trễ sẽ dần trở nên dài hơn. Thực hiện bài tập này ở nhà vào buổi sáng. Thực hành nó trong hồ bơi, mặc dù nín thở dưới nước khó hơn nhiều.
Bước 4
Thực hiện thở máy trước khi ngâm trong nước. Hít vào và thở ra cưỡng bức. Cố gắng đẩy không khí ra ngoài - nhanh chóng, nhưng phải đến cùng. Ngoài ra, làm cho hơi thở của bạn sắc nét và đầy đủ. Sau một vài phút hít thở như vậy, cơ thể sẽ bão hòa oxy và trong vài phút bạn sẽ không muốn thở nữa. Tuy nhiên, không được nhúng vào nước ngay sau khi hít thở như vậy: nó có thể gây chóng mặt.
Bước 5
Đồng bộ hóa chuyển động của bạn với nhịp thở khi bơi. Hít vào khi bạn nhô lên khỏi mặt nước. Thở ra dưới nước khi bạn đi xuống. Duy trì biên độ vận động và nhịp thở, tuân thủ nhịp hít vào và thở ra nghiêm ngặt.
