Nín thở trong thời gian dài có thể có lợi cho người bơi lội, thợ lặn hoặc vận động viên điền kinh. Hãy nhớ rằng tập thể dục dưới nước hoặc trên núi khó hơn nhiều do áp lực tăng lên. Có một số kỹ thuật sẽ cho phép bạn nín thở trong thời gian dài khi thực hiện chúng.
Hướng dẫn
Bước 1
Đo lường dữ liệu ban đầu. Hãy đồng hồ bấm giờ, nạp đầy không khí vào phổi và nín thở. Viết ra thời gian bạn có thể cầm cự mà không cần đến không khí. Đây sẽ là điểm khởi đầu cho quá trình đào tạo của bạn. Nếu không có điều này, bạn sẽ không thể theo dõi tiến trình của mình.
Bước 2
Thực hiện bài tập yoga nín thở mỗi sáng. Ngồi trên sàn, bắt chéo chân, đặt tay trên đầu gối. Giữ thẳng lưng. Tư thế và nhịp thở phù hợp rất hòa quyện với nhau. Vì vậy, trước tiên hãy hít vào bằng mũi, càng sâu càng tốt. Giữ hơi thở của bạn trong bốn lần đếm và sau đó thở ra bằng miệng. Thực hiện bài tập này trong 30 giây. Sau đó, cũng nghỉ ngơi trong nửa phút và làm lại nhiệm vụ này, nhưng chỉ lần này với sự căng thẳng.
Bước 3
Thư giãn trong vài phút sau bài tập khởi động đầu tiên và chuyển sang bài tiếp theo. Đã ngồi trên ghế hoặc giường. Điều chính là phải thoải mái. Hãy đồng hồ bấm giờ. Hít vào và thở ra sâu bằng phổi, cơ hoành và bụng. Sau đó hít vào bằng bụng trong 4 giây và giữ hơi thở trong 16 giây. Sau đó thở ra từ từ trong 8 giây bằng cơ hoành và không thở lại mà trong 16 giây. Bằng cách này bạn sẽ kiểm soát được nhịp thở và rèn luyện hiệu quả khả năng nín thở.
Bước 4
Tập nín thở dưới nước. Để làm điều này, hãy thực hiện cùng một thử nghiệm ban đầu, điều này sẽ tiết lộ khả năng ban đầu của bạn. Yêu cầu ai đó theo dõi đồng hồ bấm giờ. Hút oxy vào phổi, véo mũi và lao xuống nước. Giữ càng xa càng tốt và xuất hiện. Ghi lại dữ liệu vào một cuốn sổ, bao lâu bạn không thể thở dưới nước. Kết quả sẽ thấp hơn của bạn trên đất liền.
Bước 5
Thực hiện các bài tập yoga trên mỗi ngày và kiểm soát hơi thở hàng tuần. Điều này sẽ giúp bạn thấy được sự tiến bộ và những lĩnh vực đáng làm. Hãy tập luyện liên tục và chẳng mấy chốc bạn sẽ có thể nín thở được lâu!
