Nếu không có hoạt động thể chất hợp lý thường xuyên, cơ thể sẽ suy yếu, bất lực và già đi nhanh hơn. Nhưng, giống như bất kỳ hoạt động kinh doanh nào khác, giáo dục thể chất phải tuân theo những quy tắc nhất định, cho đến thở.
Hít thở là một phần quan trọng của cuộc sống con người. Không có nó, con người đơn giản là không thể tồn tại. Khi các mô không đủ độ bão hòa oxy, cơ thể suy yếu, kém cứng cáp và không thể thực hiện hiệu quả nhiệm vụ được giao. Và điều đặc biệt quan trọng là duy trì nhịp thở đúng trong thời gian tăng cường gắng sức trong các bài tập sức mạnh.
Những gì các nhà khoa học nói
Nghiên cứu của các nhà khoa học chỉ ra rằng bất kỳ nỗ lực nào của cơ bắp đều đi kèm với việc cung cấp oxy tích cực cho các tế bào. Tim đập nhanh hơn, máu chạy qua các tĩnh mạch tích cực hơn, cơ thể nhận được nhiều luồng sinh khí hơn bình thường. Nhưng cũng có phản hồi ở đây. Cũng giống như tập thể dục kích thích hít thở sâu, điều này cũng ảnh hưởng đến hiệu suất tập thể dục hiệu quả.
Và, theo dữ liệu mới nhất, nhịp thở tối ưu nhất trong khi tập thể dục là: hít vào, khi cơ thể nỗ lực ít nhất và thở ra - với mức cao nhất. Nói một cách đơn giản, nếu bạn đang thực hiện động tác ép ghế, thì khi bạn nâng nó lên thì bạn nên thở ra, và khi bạn hạ xuống thì bạn nên hít vào.
Ngoài ra, theo nghiên cứu của các nhà sinh lý học, khi thở ra, các nhóm cơ khác nhau sẽ xuất hiện tối ưu. Các lực ép, cơ thể trở nên ổn định hơn, các cơ ngực được nhóm lại nhiều nhất có thể, kết quả là một loại áo nịt ngực có độ bền cao.
Khi hít vào thì ngược lại, lồng ngực căng ra, thả lỏng. Cơ bụng cũng trở nên thư giãn. Trạng thái này của cơ thể không được phân nhóm, không thể phù hợp cho việc tập luyện thể chất tốt. Bạn có thể thực hiện thử nghiệm của riêng mình và cố gắng căng thẳng với một cái bụng thoải mái và căng thẳng. Mọi người sẽ lưu ý mức độ dễ hơn hoặc khó hơn khi thực hiện điều này ở một vị trí nhất định.
Nín thở - ưu và nhược điểm
Có những vận động viên quan điểm rằng bạn cần phải nín thở khi cố gắng. Lý do ở đây rất đơn giản. Không cần phải tốn năng lượng cho việc thở ra, không bị phân tâm bằng cách duy trì nhịp thở, và nỗ lực trở nên dễ dàng hơn. Đây thực sự là trường hợp.
Tuy nhiên, đối với bản thân cơ thể, đây là một căng thẳng lớn. Áp lực tăng mạnh ảnh hưởng không tốt đến tim, mắt, mạch máu não. Nếu bạn không ở trong trạng thái tốt nhất, việc bỏ bê nhịp thở này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Có thể có nhiều biểu hiện khác nhau ở đây, từ yếu đột ngột, mắt tối sầm, mất ý thức và đột quỵ. Đó là lý do tại sao các vận động viên chuyên nghiệp khuyên bạn vẫn nên phát triển và củng cố nhịp thở chính xác.
