Phần lớn những người hiện đại không thể thở một cách hiệu quả. Đối với những người tích cực tham gia vào các môn thể thao, việc hít thở đúng cách trong quá trình hoạt động thể chất tự nó được thiết lập và những người khác cần phải tự mình nắm vững nó. Nó để làm gì và nó có thể được thực hiện như thế nào?
Cho dù nghe có vẻ kỳ lạ và lố bịch đến mức nào, phần lớn mọi người đều sử dụng thiết bị thở của họ với hiệu quả thực tế gần như không có. Điều thú vị là trẻ nhỏ thở đúng cách; Từ đó chúng ta có thể kết luận rằng thói quen thở không đúng cách và kém hiệu quả không phải do bẩm sinh mà do mắc phải. Thông thường, điều này được gây ra bởi tình trạng không hoạt động thể chất hoặc hoạt động thể chất không đủ.
Khi một người di chuyển một chút, hầu hết các cơ quan của anh ta không cần một dòng máu làm giàu oxy hoạt động; đó là lý do tại sao anh ấy quen với việc thở nông. Việc sử dụng không hiệu quả toàn bộ thể tích của phổi dẫn đến suy giảm chức năng của chúng và làm xuất hiện các bệnh mãn tính khác nhau.
Thở đúng và không chính xác
Hầu hết phụ nữ chỉ thở bằng ngực. Điều này một phần là do sự sùng bái thân hình mảnh mai - để theo đuổi một chiếc bụng phẳng lì hoàn hảo, giới tính công bằng hơn tránh bất cứ thứ gì có thể khiến bụng của họ ít nhất một chút. Trẻ em và đàn ông chủ yếu thở bằng bụng, nhưng hơi thở của họ cũng nông. Thở bằng ngực làm quá tải thanh quản và dây thanh âm, thở bằng dạ dày gây hại cho hệ tiêu hóa.
Làm thế nào để thở đúng? Hít thở đúng là hỗn hợp, tức là cả ngực và bụng đều tham gia vào quá trình này. Con người hiện đại đã trở nên không quen với cơ chế thở tự nhiên do chính bản chất tạo ra, đến nỗi anh ta buộc phải học lại nó một cách có ý thức.
Học cách thở đúng cách: Làm thế nào để làm điều đó?
Đầu tiên bạn cần nắm vững cách hít đất chính xác. Để thực hiện động tác này, bạn cần sử dụng chủ yếu cơ hoành, thả lỏng cơ bả vai càng nhiều càng tốt. Trong trường hợp này, thời gian cảm hứng nên dài bằng một nửa thời gian hết hạn.
Để thực hành thở đúng, hãy thở ra, làm sạch hoàn toàn không khí còn sót lại trong phổi. Khi bạn cảm thấy muốn hít vào, hãy hít vào từ từ bằng mũi - thời gian kéo dài khoảng 8 giây. Đồng thời, nạp đầy không khí vào phổi của bạn, bắt đầu từ phía dưới - đầu tiên, dạ dày hơi phồng lên, sau đó là cơ hoành, và cuối cùng là phần trên của lồng ngực.
Thở ra, kéo dài gấp đôi thời gian hít vào, theo thứ tự ngược lại - ngực, cơ hoành, bụng. Sau khi thở ra, hãy tạm dừng một chút và chỉ sau đó hít thở tiếp. Việc tạm dừng này giúp tránh tình trạng tăng thông khí và chóng mặt do quá trình oxy hóa mạnh của cơ thể.
Thực hiện bài tập này hàng ngày khi bụng đói hoặc vài giờ sau khi ăn, và bạn sẽ sớm làm chủ được nhịp thở đầy đủ.
