Việc tập bơi bắt đầu bằng các bài tập thở, tốt nhất là thực hiện trong hồ bơi dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Thở đúng là cơ sở của kỹ thuật bơi.
Để bơi tốt, tự tin trên mặt nước và không bị mệt khi bơi đường dài thì việc học cách thở đúng là rất quan trọng. Hít thở phải đều, nhịp nhàng và đồng bộ với các động tác và hít thở sâu. Vấn đề phổ biến nhất đối với những người mới bắt đầu bơi là nín thở trong khi đánh và cố gắng chỉ thở ra bằng mũi.
Kỹ thuật thở khi bơi
Kỹ thuật thở đúng là thở ra thật sâu, được thực hiện vào lúc mặt người bơi hơi chìm trong nước. Việc thở ra phải được thực hiện ngay lập tức, vì không khí dư thừa trong phổi sẽ gây áp lực lên cơ ngực và ảnh hưởng tiêu cực đến tốc độ bơi.
Trong khoảng thời gian giữa các nhịp thở, đầu phải được giữ thẳng. Không di chuyển đầu từ bên này sang bên kia, điều này gây ra sự thiếu phối hợp các động tác. Hãy thử nhìn vào một điểm trước mặt bạn. Đừng cố nâng đầu quá cao và nhìn lên, điều này có thể làm đau cổ của bạn, nhưng việc thở sẽ không trở nên dễ dàng hơn đối với bạn từ vị trí này của đầu.
Bài tập thở
Để bắt đầu, bạn nên tập trong hồ bơi và thực hiện một bài tập gọi là "float". Không chỉ người lớn mà trẻ em cũng có thể dễ dàng đối phó với bài tập này. Hít thở sâu, sau đó ngồi xuống và ngâm mình sâu trong nước trong 10-15 giây. Cố gắng vòng tay quanh đầu gối của bạn dưới nước, đếm thầm đến mười lăm và đứng dậy. Nên thực hiện bài tập này ít nhất 10 lần trong một lần tập.
Bài tập tiếp theo khó hơn một chút nhưng sẽ giúp bạn luyện tập đồng bộ nhịp thở, điều này rất quan trọng đối với môn bơi đường dài. Bài tập này cũng được thực hành tốt nhất trong hồ bơi. Đứng trong nước cao đến thắt lưng, cúi người về phía trước sao cho môi gần như không chạm vào mặt nước và đặt lòng bàn tay lên đầu gối. Hít sâu bằng miệng, cúi mặt xuống nước rồi thở ra từ từ xuống nước. Nâng đầu nhẹ nhàng lên trên mặt nước và hít thở một lần nữa. Sau đó lại cúi mặt xuống nước và thở ra.
Ngẩng đầu và hạ mặt xuống nước nên được thực hiện với tốc độ như nhau, không bị phân tâm hoặc bối rối. Điều quan trọng là phải phối hợp các chuyển động của bạn sao cho khi kết thúc quá trình thở ra xuống nước, bạn bắt đầu ngẩng đầu lên. Bài tập này lặp lại trong buổi tập đầu tiên 10-15 lần, trong những lần tập tiếp theo có thể lặp lại 20-30 lần.
