Ai cũng muốn có một thân hình thể thao cân đối và một sức khỏe tuyệt vời. Nhưng không phải ai cũng có đủ kiên nhẫn để đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục hoặc chạy bộ hàng ngày. Và hóa ra bạn không cần phải giảm cân và giữ dáng, bạn có thể sử dụng cách thở. Nắm vững cách thở đúng khi tập bodyflex, bạn không chỉ có thể đốt cháy mỡ thừa mà còn làm săn chắc cơ bắp và tăng tốc độ trao đổi chất.
Hướng dẫn
Bước 1
Với bất kỳ hoạt động thể chất nào - yoga, thể dục nhịp điệu, tạo hình - nửa giờ đầu tiên của các lớp học chỉ là khởi động. Bodyflex giúp cơ thể đốt cháy chất béo ngay từ những phút đầu tiên, vì quá trình phức hợp bao gồm thở sâu theo 5 giai đoạn, được gọi là thở hiếu khí.
Bước 2
Có ý kiến cho rằng đàn ông thở bằng bụng, và phụ nữ thở bằng ngực. Đây là một quan niệm sai lầm dẫn đến rối loạn chuyển hóa. Người của cả hai giới đều phải thở bằng cơ hoành.
Bước 3
Thở bằng bodyflex rất sâu. Do đó, ban đầu bạn có thể cảm thấy chóng mặt và tạo ra tiếng ồn trong tai. Để ngăn điều này xảy ra, hãy bắt đầu với các phiên ngắn.
Bước 4
Đầu tiên, bạn cần phải có một tư thế thoải mái. Tốt nhất là bạn nên nắm vững kỹ thuật thở khi đứng, hơi uốn cong đầu gối và đặt lòng bàn tay lên trên. Bằng cách này, bạn sẽ cảm nhận được phổi và cơ hoành.
Bước 5
Nghiêng đầu một chút và từ từ thở ra hết không khí bằng miệng, cong môi thành hình ống. Trong trường hợp này, bụng nên "dính" vào lưng. Hãy dành thời gian của bạn để đảm bảo rằng không còn oxy trong phổi của bạn.
Bước 6
Bây giờ bạn hãy hút không khí vào một cách nhanh chóng và sắc nét bằng mũi, trong khi môi bạn đang nén lại. Cố gắng hít vào càng sâu càng tốt trong khi hóp bụng. Hãy tưởng tượng đây là hơi thở cuối cùng của cuộc đời bạn.
Bước 7
Sau đó thở ra một lần nữa, nhưng không nhịp nhàng như lúc đầu, mà mạnh, há to miệng. Điều này sẽ tạo ra âm thanh giống như tiếng ồn của máy hút bụi. Bạn không cần phải bắt chước cụ thể một tiếng gầm, chỉ cần thở ra một cách thiện chí, đẩy không khí ra khỏi cơ hoành bằng cơ bụng.
Bước 8
Sau một lần thở ra mạnh như vậy, dạ dày dính vào xương sống và trông giống như phần đáy lõm của một cái bát. Hóp bụng dưới xương sườn trong 8 - 10 giây. Trong thời gian này, bất kỳ bài tập kéo giãn tĩnh nào cũng được thực hiện.
Bước 9
Bước tiếp theo, bạn thả lỏng cơ bụng và vô tình hít vào bằng mũi. Đồng thời, bạn sẽ phát ra thứ gì đó tương tự như tiếng nức nở. Không cần đặc biệt hút không khí và mô phỏng âm thanh.
Bước 10
Cố gắng thở sao cho khi hít vào, các xương sườn lệch sang hai bên và khi thở ra, chúng hội tụ lại. Đảm bảo rằng ngực của bạn không nhô lên.
Bước 11
Để nhanh chóng làm chủ nhịp thở bodyflex, hãy tưởng tượng một quả bóng đang chịu áp lực. Ép và thổi phồng phổi của bạn theo cách tương tự.
Bước 12
Bạn có thể bắt đầu thực hiện động tác uốn dẻo cơ thể ít nhất khi 50 tuổi. Khu phức hợp được thiết kế dành cho những người mắc bệnh về cột sống và khớp. Mặc dù vậy, có những chống chỉ định mà bạn cần tự làm quen trước khi bắt đầu các lớp học.
