Tập luyện ngắt quãng cho phép bạn đốt cháy trọng lượng dư thừa hiệu quả hơn bằng cách xen kẽ cường độ tập luyện. Nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người. Nó là gì và làm thế nào để thực hiện nó một cách chính xác, chi tiết hơn trong bài viết này.
Tập luyện cách quãng là một cách tuyệt vời để giảm cân thừa và đốt cháy chất béo không mong muốn. Khoảng thời gian là gì, và tại sao những bài tập này lại đạt được kết quả ấn tượng như vậy?
Những gì là?
Luyện tập ngắt quãng bao gồm các bài tập cường độ cao (giai đoạn cường độ cao), giữa đó các bài tập nhẹ hơn được thực hiện (giai đoạn mở rộng), nhằm mục đích tăng sự trao đổi chất và tăng nhịp tim, do đó, cho phép bạn giảm thêm cân nhanh hơn. Việc đào tạo được thực hiện trong các vòng, nghĩa là, trong các khoảng thời gian.
Khoảng nghỉ là thời gian hoàn thành mỗi bài tập (với cường độ cao hoặc trung bình). Nó thường kéo dài từ 20 đến 40 phút và bao gồm cả khởi động và kéo căng. Điều cực kỳ quan trọng là các nỗ lực cường độ cao luôn xen kẽ với các pha trung áp dài hơn nhiều, và không phải ngược lại.
Có một số lựa chọn để tiến hành một buổi tập luyện như vậy. Có thể thực hiện các khoảng thời gian bằng cách đạp xe, chạy, nhảy dây, tập tạ tay hoặc chống đẩy hoặc ngồi xổm.
Làm thế nào để thực hiện bài tập ngắt quãng một cách chính xác?
Làm đúng là điều cần thiết để luyện tập ngắt quãng để tạo ra kết quả mong muốn. Và cũng tuân thủ các quy tắc nhất định:
- Khởi động ngắn trước khi bắt đầu tập luyện.
- Số lượng khoảng thời gian phải phù hợp với chương trình tập luyện.
- Sau khi tập xong, bạn đừng quên kéo căng, điều này sẽ giúp các cơ đàn hồi tốt hơn.
- Huấn luyện tối đa 3 lần một tuần. Giữa các buổi tập phải có thời gian nghỉ giải lao.
- Khoảng thời gian không quá 20 phút.
- Khi chọn một bài tập ngắt quãng, điều quan trọng là tránh các bài tập bổ sung khác, đặc biệt là bài tập về sức mạnh hoặc tim.
- Không bao giờ thực hành các khoảng thời gian nhịn ăn. Sau khi ăn, trước khi tập, ít nhất 1,5-2 giờ sau khi ăn nên vượt qua.
- Không tập luyện ngắt quãng khi đang ăn kiêng hạn chế.
Khi ở trong phòng tập thể dục, bạn có thể thực hiện các bài tập ngắt quãng trên máy chạy bộ và tạ ấm. Ví dụ, đầu tiên có một lần chạy tối đa trong 20-30 giây. Sau đó, giảm tốc độ khoảng một phút để không bị dừng đột ngột. Chạy nhanh và chậm có thể xen kẽ trong 10-15 phút. Sau đó, khoảng thời gian tiếp theo bắt đầu, trong đó chạy được thay thế bằng chạy dễ dàng hoặc chỉ đi bộ. Khi tim đã bình tĩnh lại và cơ thể hạ nhiệt, bạn có thể thực hiện động tác kéo dài 5 phút.
Làm thế nào để đào tạo ngắt quãng hoạt động?
Theo các chuyên gia, luyện tập ngắt quãng hiệu quả gấp 3 lần so với luyện tập tim mạch. Hơn nữa, nó có tác dụng sau đối với cơ thể:
• tăng hiệu suất hiếu khí của cơ thể;
• giảm cân;
• đốt cháy chất béo, ngay cả từ những vùng có vấn đề nhất;
• tăng khối lượng cơ;
• cải thiện sức khỏe;
• giảm khả năng phát triển bệnh tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp và các bệnh khác của nền văn minh.
Phương pháp khoảng thời gian dành cho những người có thể chất cao và hơn hết là những người khỏe mạnh. Nó không thích hợp cho những người có vấn đề về tuần hoàn, tim hoặc khớp. Người thừa cân cũng nên giảm cân trước khi bắt đầu tập thể dục.
