Nhìn bề ngoài, HIIT trông giống như một màn trình diễn ngắn (15-20 giây) của một bài tập, và sau đó là những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn như vậy. Tuy nhiên, bí mật là gì, tại sao người ta tin rằng HIIT thúc đẩy đốt cháy chất béo tốt hơn nhiều so với cardio cổ điển?
Hiểu biết lý thuyết về đào tạo giữa cường độ cao
Một chút lý thuyết. Đơn vị năng lượng trong cơ thể là ATP. Trong quá trình tập luyện tim mạch cổ điển, dự trữ glucose trong máu hoặc glycogen trong ti thể của tế bào bị oxy hóa và kết quả là chúng ta nhận được 38 phân tử ATP, được tiêu thụ khi tập thể dục ở tốc độ trung bình hoặc thấp. Ngay khi glucose và glycogen "cạn kiệt", cái mà chúng ta gọi là quá trình đốt cháy chất béo sẽ bắt đầu - quá trình oxy hóa các axit béo từ các cơ sở dự trữ của cơ thể.
Với cường độ luyện tập ngày càng cao, tình trạng thiếu oxy sẽ xảy ra, cần thiết cho quá trình oxy hóa glucose và glycogen. Trong tình huống này, một phản ứng khác xảy ra - cơ thể thực hiện cái gọi là đường phân kỵ khí. Kết quả là chúng ta chỉ nhận được hai phân tử ATP và axit lactic lactate, gây ra cảm giác nóng rát ở các cơ. Tuy nhiên, công bằng mà nói, chúng tôi lưu ý rằng không có sự đốt cháy chất béo trong quá trình này! Một cách logic nảy sinh câu hỏi - bí mật của viit là gì?
Bí mật đầu tiên của vit là hiệu ứng đốt cháy sau (E. P. O. C - hấp thụ oxy sau bài tập dư thừa). Thứ hai là sự gia tăng độ nhạy cảm với insulin.
Hiệu ứng đốt cháy sau khi đốt cháy là sự kết hợp của các quá trình xảy ra trong cơ thể khi kết thúc quá trình tập luyện. Cơ thể của chúng ta có một phản ứng trao đổi chất khá lâu với quá trình luyện tập - có thể mất đến một ngày. Trong trường hợp này, cơ thể tiêu thụ nhiều oxy hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Hiệu ứng sau tập luyện này chỉ tồn tại với quá trình đường phân kỵ khí.
“Bí quyết” thứ hai của viit là tăng độ nhạy cảm của cơ bắp với insulin. Insulin đóng một vai trò vận chuyển trong cơ thể - nó cung cấp glucose đến các tế bào, vì vậy nếu không có nó, cơ thể chúng ta không thể hoạt động bình thường, nhưng một lượng lớn nó cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta - nó góp phần tích tụ chất béo. Với độ nhạy thấp của các mô với insulin, glucose rất khó xâm nhập vào tế bào. Với độ nhạy cao của các mô với insulin, quá trình này được thực hiện thuận lợi. Nếu chúng ta xem xét quá trình theo số lượng, thì trong trường hợp đầu tiên để một phân tử glucose xâm nhập, ít nhất 10 phân tử phải "tiếp cận" thụ thể, trong trường hợp thứ hai thì ba là đủ.
Các tính năng của đào tạo ngắt quãng
Một trong những "hậu quả" của việc luyện tập cách quãng là sự tăng nhạy cảm của mô cơ với insulin. Đối với chúng ta, điều này chủ yếu quan trọng vì cần ít insulin hơn cho hoạt động bình thường của tế bào, có nghĩa là ít insulin được tổng hợp hơn. Ít insulin trong cơ thể góp phần cải thiện quá trình đốt cháy chất béo.
Tập luyện giữa các khoảng thời gian nên cường độ cao nhất có thể - bạn thực hiện số lần lặp lại lớn nhất có thể trong khoảng thời gian ngắn nhất - đây là giai đoạn của quá trình đường phân kỵ khí, trong khi lactate được bài tiết khỏi cơ bắp trong thời gian nghỉ ngơi.
Trong tim mạch cổ điển, chúng tôi đảm bảo theo dõi nhịp đập để nó rơi vào vùng đốt cháy chất béo. Bạn không cần phải làm điều này khi thực hiện viit.
Một ưu điểm đáng kể khác của viit là quá trình tập luyện kéo dài trong thời gian khá ngắn, thường lên đến nửa giờ, bao gồm cả khởi động và kéo căng cơ.
Viit là một bài tập luyện rất chăm chỉ và họ sẽ dành cho những người đã có một chế độ rèn luyện thể chất nhất định, cả từ phía hệ cơ xương khớp và phía hệ thống tim mạch.
Viit không được khuyến khích cho những người ăn kiêng ít carb. Điều này chủ yếu là do luyện tập cách quãng làm giảm đáng kể lượng đường trong máu.
